Uvojci s bučicama sjedeći na bicepsu: kako pravilno izvoditi i koji mišići rade

U teretana postoje razni strojevi i slobodni utezi za pumpanje mišića cijelog tijela. Po mišićnoj skupini može se naći nekoliko pokreta. Ovaj će članak raspravljati o takvoj vježbi kao što je uvojak s bučicama dok sjedite na bicepsu.

Biceps

Ovaj se dio inače naziva biceps brachii. Ovo ime nastalo je zbog strukture bicepsa: sastoji se od dvije glave koje tvore jedan mišić-biceps.

Mnogi, po ebno neiskusni ljudi u Portu, ocjenjuju nagu i ljepota tijela osobe koja se bavi veličinom bicepsa. Velike količine ovog mišića za mnoge ukazuju na nevjerojatnu snagu. Zapravo, ovo je uobičajena mišićna skupina koja je, poput ostalih, uključena u rad određenim pokretima. Razmislite o jednoj od ovih vježbi-sjedećem uvijanju bučica.

Radni mišići

U ovoj vježbi djeluje uglavnom biceps brachii mišić. Prednji snopovi ramena također rade. Podlaktice su također uključene u rad, jer se bučice drže u rukama upravo zbog napora podlaktica. Uglavnom je uvojak s bučicama dok sjedite na klupi izolirana vježba za biceps. To znači da se ovim pokretom može napumpati samo ovaj mišić.

Pogrešno se vjeruje da se biceps može povećati u duljinu, širinu ili visinu i tako dalje. Zapravo, svaka vježba za biceps uključuje je u potpunosti. Stoga se ovaj mišić složenim pristupom povećava u volumenu.

Tehnika izvođenja

1. Početni položaj-sjedenje na klupi s bučicama odgovarajuće težine. Donji stisak: unutarnji dio dlana okrenut prema naprijed. Laktovi su potpuno ispravljeni, ruke vise.
2. Pokret započinje savijanjem ruke u laktu. Lakat ne smije biti povučen unatrag ili u stranu, trebao bi biti u jednom položaju. Podizanje se događa sve dok bučica ne bude pored bicepsa. Zatim dolazi do glatkog spuštanja u početni položaj.

Možete izvoditi kovrče s bučicama sjedeći naizmjenično ili istovremeno. Najvažnije je da se isti broj ponavljanja izvede na obje ruke.

Savjeti

Stručnjaci preporučuju sljedeće:

1. Odaberite težinu školjki na takav način da ima dovoljno snage za napraviti od 8 do 12 ponavljanja. Ako je moguće učiniti više - trebali biste povećati težinu i obrnuto.
2. Prije vježbanja bicepsa potrebno je mijesiti cijelo tijelo.
3. Sjedeći uvojak s bučicama prilično je opasan pokret za zglobove. Stoga morate slijediti ispravnu tehniku tijekom cijelog vremena.
4. Ne biste se trebali zadržavati samo na jednoj vježbi. U jednom treningu trebali biste izvesti 2 do 3 pokreta po mišićnoj skupini.

Zaključak

Ova vježba je osnovni pokret za biceps. Može se uključiti u trening kod kuće s bučicama za muškarce i žene. Redovita tjelovježba pomoći će povećati snagu bicepsa, kao i volumen.

Biceps vrijedi pumpati, jer je to vrlo vidljiva mišićna skupina. Njegov estetski izgled dodati će još veću definiciju sportskoj figuri. Osim toga, ovaj mišić često djeluje u normalnom životu. Tako će njegova snaga dobro doći u svakodnevnim aktivnostima.