Karnitin: čemu služi, svrha, koristi i štete za tijelo, kako uzimati

Raspon dodataka prehrani (ili dodataka prehrani) neobično je širok i zastupljen je u gotovo svim dostupnim ljekarnama. Ovi lijekovi pomažu našem tijelu da dobije nedostajuće elemente u tragovima, tvari i vitamine ako ih ne dobiva dovoljno iz hrane. Međutim, većina dodataka prehrani proizvodi se i prodaje bez recepta, tako da svatko može kupiti bilo što i nesvjesno naštetiti svom zdravlju.

Tako je, na primjer, karnitin, o prednostima i štetama kojih je ovaj članak, vrlo potrebna tvar za sportaše i ljude koji jednostavno treniraju. Uzimaju ga i ljudi koji se bore s prekomjernom težinom, jer je najpoznatija misija karnitina sagorijevanje masti. Ovaj dodatak ima niz svrha koje će vam pomoći poboljšati funkcioniranje i vitalnu aktivnost vašeg tijela.

Također, ovaj dodatak prehrani propisan je za liječenje brojnih ljudskih bolesti. Ipak, još uvijek postoji rasprava u znanstvenim i medicinskim krugovima o tome ima li koristi od karnitina. Postoje i brojne sumnje u njegova proslavljena svojstva sagorijevanja masti, a još uvijek su u tijeku istraživanja koja bi trebala rasvijetliti stvarnost potrebe za ovim dodatkom.

Pa zašto je karnitin potreban našem tijelu?

Što je to?

Karnitin je prirodni, hranjivi i prehrambeni dodatak. Njegova je ključna uloga pomoći u razgradnji masnih kiselina, tvoreći takozvane mitohondrije.

To su tvari koje su vrsta motora u stanicama tijela i sagorijevaju masti kako bi stvorile korisnu energiju. Vaše tijelo može proizvesti karnitin iz aminokiselina lizina i metionina. Da biste ga proizveli u dovoljnim količinama, trebate i puno vitamina C.

Osim karnitina koji se proizvodi u vašem tijelu, možete ga dodati i u još malim količinama. U svom prirodnom obliku tvar se nalazi u hrani poput mesa ili ribe. Zbog toga vegani ili ljudi s određenim genetskim problemima možda neće moći proizvesti ili dobiti dovoljno određenog spoja. To čini karnitin uvjetno potrebnim hranjivim elementom.

Sorte

Trenutno su otkrivene i istražene sljedeće vrste tvari:

1. Internet-karnitin. Je standardni biološki aktivni oblik karnitina koji se nalazi u vašem tijelu, hrani i većini dodataka prehrani.

2. Internet-karnitin. Ovaj neaktivni oblik može uzrokovati nedostatak tvari u vašem tijelu, inhibirajući apsorpciju drugih, korisnijih oblika.

3. Acetil-internet-karnitin. Najučinkovitiji oblik za vaš mozak. Istraživanja pokazuju da konzumacija ovog posebnog dodatka može koristiti osobama s neurodegenerativnim bolestima.

4. Propionil-internet-karnitin. Ova vrsta je vrlo pogodna za rješavanje problema s cirkulacijom krvi, kao što su periferne vaskularne bolesti i visoki krvni tlak. Također, dodatak može povećati proizvodnju dušikovog oksida, što poboljšava protok krvi.

5. IPO-karnitin IPO-tartrat. Također se može naći u sastavu sportskih dodataka zbog velike brzine apsorpcije. Smanjuje bolove u mišićima i obnavlja ih nakon tjelesne aktivnosti.

Za većinu ljudi čini se da su acetil-IPA-karnitin i IPA-karnitin najučinkovitiji za opću upotrebu. Ipak, uvijek biste trebali odabrati oblik koji najbolje od svega odgovara vašim osobnim potrebama i ciljevima. Iako je imenovanje karnitina najbolje prepustiti stručnjaku.

O sagorijevanju masti

U teoriji, upotreba određenog spoja, naime karnitina tipa karnitina kao dodatka za mršavljenje, ima smisla.

Budući da IAS-karnitin pomaže premjestiti više masnih kiselina u stanice kako bi sagorjeli energiju, većina ljudi vjeruje da će ta korist povećati sposobnost sagorijevanja masti i gubitka kilograma.

Međutim, ljudsko je tijelo izuzetno složeno, a rezultati pokusa su mješoviti.

Tako, na primjer, u osmotjednom istraživanju na 38 žena koje su vježbale četiri puta tjedno, nije bilo razlike u gubitku kilograma između onih koje su uzimale karnitin i onih koje nisu. Štoviše, pet sudionika koji su uzimali dodatak imali su mučninu ili proljev.

Druga studija na ljudima pratila je učinke karnitina na sagorijevanje masti tijekom 90-minutnog vježbanja na sobnom biciklu. Četiri tjedna suplementacije nisu povećala sagorijevanje masti.

Ipak, jedna analiza iz devet studija, uglavnom kod pretilih ili starijih osoba, pokazala je da su izgubili u prosjeku 1,3 kg više kilograma koristeći ovaj dodatak.

Karnitin je najbolje uzimati kada ljudi koji su pretili ili stariji prvo slijede pažljivu prehranu i redoviti režim vježbanja.

Učinci na mozak

Neke studije pokazuju da acetilni oblik, ili acetil-i-karnitin, može pomoći u sprječavanju mentalnog pada povezanog s dobi i poboljšanju performansi učenja. Iskustva pokazuju da svakodnevno uzimanje acetil-UMP-karnitina pomaže preokrenuti pad funkcije mozga povezan s Alzheimerovom bolešću i drugim bolestima živčani sustav, i samo kod ljudi koji su dostigli starost.

U određenim slučajevima ovaj oblik može čak zaštititi vaš mozak od oštećenja stanica.

U 90-dnevnoj studiji, osobe s ovisnošću o alkoholu koje su uzimale 2 grama dodatka acetil-UMP-karnitina dnevno doživjele su značajna poboljšanja u svim mjerama mozga.

Zdravlje srca

Zašto trebate uzimati karnitin? Neki eksperimenti pokazuju potencijal ovog dodatka za snižavanje krvnog tlaka i upalni proces povezan s bolestima srca.

U drugoj studiji, 2 grama acetil-UMP-karnitina dnevno rezultiralo je padom sistoličkog krvnog tlaka od gotovo 10 točaka. To je izvrstan rezultat u prisutnosti patologija u kardiovaskularnom sustavu i važan pokazatelj zdravlje srca.

Konzumacija karnitina na temelju interneta također potiče poboljšanja u bolesnika s teškim srčanim bolestima, poput koronarne bolesti i kroničnog zatajenja srca.

Pomoć u liječenju dijabetesa

Karnitin također može smanjiti simptome dijabetesa tipa 2 i povezanih čimbenika rizika.

Studija na ljudima s ovim stanjem koji su uzimali antidijabetičke lijekove otkrila je da Dodaci karnitina značajno smanjuju razinu šećera u krvi u usporedbi s placebom.

Također se može boriti protiv dijabetesa povećavanjem ključnog enzima zvanog UMPIN, koji poboljšava sposobnost vašeg tijela da pretvara ugljikohidrate.

Ako vježbate?

Dokazi da Carnitin-karnitin pozitivno utječe na sportske performanse prilično su pomiješani. Međutim, nekoliko studija bilježi umjerenu korist od većih ili duljih doza.

Djelovanje karnitina na temelju Interneta može biti neizravno i otkriti se tjednima ili mjesecima kasnije. Po čemu se ovaj spoj razlikuje od dodataka poput kofein ili kreatin koji mogu poboljšati sportske performanse na najizravniji i neposredniji način.

Ali već postoje dokazane koristi karnitina i za žene i za muškarce:

1. Oporavak. Vrlo važan aspekt za tijelo ako ste se upravo bavili tjelesnom aktivnošću.

2. Opskrba mišića kisikom. Pojačava i ubrzava njihovu zasićenost kisikom.

3. Izdržljivost. Povećava protok krvi i proizvodnju dušikovog oksida, pomažući u smanjenju nelagode i smanjenju umora.

4. Bol u mišićima. Smanjuje bol i nelagodu nakon vježbanja.

5. Proizvodnja crvenih krvnih stanica. Oni su odgovorni za transport kisika kroz tijelo i mišiće.

Zdravlje lijepih osoba

Mnogi izvori također izvještavaju o prednostima i opasnostima karnitina za ženu, posebno ako je novopečena majka i doji. Proces hranjenja nažalost smanjuje količinu ovog prirodnog dodatka u tijelu.

Stoga mlade majke imaju nešto višu razinu nativnog karnitina u odnosu na prosječnu osobu. Tako je priroda namjeravala nadoknaditi taj gubitak. Zato je, kako bi se osigurala stabilna homeostaza tijela dojilje, poželjan dodatni unos karnitina, za koji je, naravno, bolje jesti određenu hranu i intenzivno kontrolirati unos dodataka prehrani kako bi se izbjeglo predoziranje. Štoviše, bolje je konzultirati se s liječnikom o uzimanju dodatka.

Prednosti i štete karnitina za muškarce

Postoji niz ozbiljnih aspekata i razloga zbog kojih se preporučuje upotreba dodatka jačem spolu:

1. Povećani testosteron. Istraživači sa Sveučilišta Connecticut otkrili su da je IAS-karnitin povećao broj receptora testosterona, poznatih kao androgeni, u mišićnim stanicama. I kao rezultat toga, pomaže povećati hormonalni val kao odgovor na vježbanje. Što više ovih receptora imate u stanicama, to više testosterona potiče rast mišića i povećanje snage.

2. Seksualno zdravlje. Otkrivene su neočekivane informacije o tome zašto karnitin jednostavno treba dodati u prehranu. Jedno istraživanje talijanskih znanstvenika pokazalo je da je zapravo učinkovitije od terapije testosteronom za liječenje muške erektilne disfunkcije. To može biti zato što povećava razinu protoka krvi.

Dakle, prednosti karnitina za muškarce su neporecive, jer dodatak igra jednu od vodećih uloga u proizvodnji ključnih hormona u tijelu. Ali vrlo je važno ne pretjerivati u po tizanju cilja, jer će u protivnom vaše tijelo odgovoriti opa nim kvarovima i manjenom funkcionalnošću drugim sustavima.

Kada je najbolje vrijeme za uzimanje karnitina?

Svi sportaši definitivno preporučuju upotrebu dodatka nakon treninga, jer će povećani protok krvi osigurati brzu brzinu apsorpcije. Ali karnitin se također dobro slaže s proteinskom i ugljikohidratnom hranom, tako da ga možete sigurno dodati i tamo. Jedino-pratite doziranje.

Najbolje od svega, naravno, ovaj spoj se apsorbira iz hrane - tako funkcionira naše tijelo. Ali ako se intenzivno bavite sportom, tada je potrebno koristiti dodatni dio. Karnitin u prahu možete uzimati kao izravni dodatak pićima ili hrani. Uostalom, on sam po sebi nema okus.

Kako prirodno dobiti karnitin?

Najbolji izvori:

1. Govedina. 95 mg na 100 g.

2. Svinjetina. 28 mg na 100 g.

3. Riba. 6 mg na 100 g.

4. Piletina. 4 mg na 100 g.

5. Mlijeko. 9 mg na 250 ml.

Već je gore navedeno da naše tijelo samostalno proizvodi ovaj enzim kako bi održalo punu vitalne aktivnosti tijela. Ali ako nešto nedostaje, onda to svakako treba nadoknaditi.

Zanimljivo je da izvori hrane za karnitin imaju veću stopu apsorpcije od dodataka. Prema tome, prema istraživanjima, 57-84% karnitina se prerađuje kada se jede. U usporedbi s 14-18% kada se uzima u obliku dodataka prehrani.

Zašto se karnitin mora dodati prehrani, pa samo za posebne slučajeve, na primjer, u liječenju bolesti ili pojačanom treningu.

Fantomska prijetnja

Suplementi 3 grama karnitina dnevno imaju potencijalne nuspojave kao što su mučnina i povraćanje, grčevi i proljev. Također mogu čak i slučajno poremetiti vaš društveni život, jer takav pojačani unos dnevno može uzrokovati riblji miris tijela.

Osobe s bubrežnom bolešću ili epilepsijom trebaju biti posebno oprezne s dodacima karnitina ili energetskim pićima koji ga sadrže. To je zato što tvar može uzrokovati slabost mišića ili grčeve. Ipak, neka istraživanja sugeriraju da dodatak može biti važan za ljude na određenoj vrsti dijalize.

Prednosti i štete karnitina su dvosmislene, pa ako imate želju za kupnjom ovog dodatka prehrani, posavjetujte se sa stručnjakom.