Tehnike i osnove masaže za početnike i vježbače

Svi dobro znamo koliko masaža blagotvorno djeluje na tijelo, što je određeni sustav utjecaja na površinu kože. On daje svoj značajan doprinos liječenju raznih bolesti, a također sprječava njihov razvoj. Osnove masaže u obliku različitih tehnika i tehnika nalaze svoju široku primjenu ne samo u medicini, već i u sportu, kozmetologiji, kao i u svakodnevnom životu. Kako izvesti potrebne manipulacije? Da biste to učinili, morat ćete naučiti opće osnove masaže i pravilno primijeniti njezina pravila u praksi.

Malo povijesti

Temelji masaže počeli su se postavljati u zoru formiranja ljudskog društva. U davna vremena ljudi su, kako bi se riješili boli, pritiskali one dijelove tijela koji su im stvarali tjeskobu i trljali ih.

Gdje je točno nastala Doktrina o osnovama masaže, teško je reći. Uostalom, metode trljanja bolnih zona istodobno su se pojavile među narodima različitih kontinenata.

Iz dokumenata koji su preživjeli do danas poznato je da su u davna vremena postojale posebne medicinske škole, čiji su učenici, među mnogim disciplinama, učili masažu. Takve su ustanove postojale u Kini u 6. stoljeću prije Krista.e.

Potvrda da je u 4 V. prije n.e. masažu su koristili Egipćani, Asirci i Perzijanci, služe zapisi u drevnim papirusima i natpisi na sarkofazima. Takav postupak u davna vremena bio je cijenjen zbog svog izvrsnog analgetskog učinka. Proučavali su ga i tako poznati liječnici svoga vremena kao što su Hipokrat i Avicenna.

Nešto kasnije, kršćanstvo se počelo boriti protiv masaže na sve moguće načine, smatrajući je proizvodom poganstva. I tek prije otprilike 300 godina ovaj je postupak ponovno uzdignut u rang najkorisnijeg za zdravlje. Počevši od tog vremena pa sve do danas, masaža je svoj opis pronašla u spisima poznatih znanstvenika. I danas moderna medicina prepoznaje i široko koristi ljekovita svojstva ovog jedinstvenog postupka.

Klasifikacija

Odvajanje različitih vrsta masaže nije lako. Do danas, tehnike koje se koriste za provođenje ovog postupka liječenja imaju mnogo toga zajedničkog i često se koriste za postizanje nekoliko ciljeva odjednom. Događa se i obrnuto. Stručnjaci mogu primijeniti nekoliko različitih tehnika za isti rezultat.

U početku su različite vrste masaže bile podijeljene u dvije kategorije. Prema ovoj klasifikaciji razlikovali su se opći i lokalni postupci. Prva od njih podrazumijevala je masažu cijelog tijela, a druga-samo određeni dio ili zone.

Trenutno se takve manipulacije klasificiraju prema načinu provedbe. U tom se slučaju masaža može izvoditi nogama ili rukama, koristeći posebne alate ili uređaje.

Takvi se postupci grupiraju ovisno o izvršenim zadacima. U ovom slučaju masaža se događa:

1. Klasični. Njegova glavna svrha je povećati ukupni tonus mišićnog tkiva.
2. Liječenje. Ova vrsta masaže koristi se za uklanjanje određenih bolesti, a također vam omogućuje vraćanje tijela tijekom razdoblja rehabilitacije nakon bolesti.
3. Ginekološki. Sličan postupak uključuje rad s područjem male zdjelice kako bi se poboljšala cirkulacija krvi u njemu.
4. Sportski. Ova masaža omogućuje vam oporavak mišića nakon prenaprezanja i treninga. Također, uz njegovu pomoć, sportaši se pripremaju za nadolazeća natjecanja.
5. Samo-masaža. Korištenje takvih tehnika omogućuje vam izvođenje potrebnih tehnika u kućni uvjeti, bez pomoći.
6. Dječji. Uz pomoć takve masaže rješavaju se zadaci uklanjanja različitih zdravstvenih problema djeca. Poseban smjer u ovoj skupini je manipulacija za novorođenčad. Uz njihovu pomoć, mali čovjek je kaljen od prvih dana svog života.
7. Kozmetički. Takva masaža omogućuje vam uklanjanje nedostataka u izgledu. Kada se koristi, dolazi do jačanja kože, koja postaje elastičnija i elastičnija.

Na temelju metode utjecaja na tijelo, masaža je ručna, hardverska i mješovita. Koje su razlike među njima, jasno je iz imena. Prva od ovih vrsta masaže izvodi se ručno, a druga-uz pomoć posebnih uređaja. Mješovita masaža je postupak s ručnim i hardverskim tipom.

Kome je prikazano?

U kojim se slučajevima koriste tehnike masaže? Indikacije za izvođenje takvih postupaka su i razne bolesti i potraga za preventivnim ciljevima kako bi se spriječio razvoj patologija.

Poznavanje osnova liječenja masaža je korisna da biste uklonili glavobolje, nelagodu u leđima, kralježnici, vratu. Provedba takvog postupka trebala bi biti uključena u niz mjera za uklanjanje hipotenzije i hipertenzije, artritisa i neuritisa, neuralgije, bolesti želuca i dišnog sustava. Pomažu masaže s modricama i uganuća, kao i prijelomi u bilo kojoj fazi zacjeljivanja koštanog aparata. Takvi postupci omogućuju vam razvoj ozlijeđenih udova i zglobova, koje osoba ponekad mora ponovno naučiti pomicati.

Masaža će pomoći kod angine pektoris, statičke ili mlitave paralize, miozitisa i mijalgije. Također ga provode ljudi tijekom rehabilitacije nakon srčanog udara.

Kontraindikacije

Unatoč prednostima masaže, u nekim slučajevima može dodatno pogoršati bolest, uzrokujući nepredvidive posljedice. Takvi postupci se ne provode kod upale limfnih i krvnih žila, bolesti krvi, kao i kod alergijskih osipa. Masaža je kontraindicirana za bilo kakve gnojne bolesti, maligne tumore, gljivice i komplikacije nakon operacija. Takvi su postupci strogo zabranjeni kod tuberkuloze, sifilisa, gangrene, limfadenitisa, osteomijelitisa i akutne ishemije miokarda.

Oprema kabineta

Upoznajmo se s higijenskim osnovama masaže, čije je znanje potrebno ne samo početnicima, već i praktičarima. Ovaj se postupak provodi na posebnom kauču. Na njegovoj površini trebao bi biti tanak sloj pjene prekriven kožnom zamjenom. Potrebno je da ovaj kauč ima određene dimenzije. Njegova duljina treba biti 2 m, širina-0,6 m, a visina-oko 0,7 m. Također je potrebno da se dijelovi nogu i glave takvog kauča mogu podizati i spuštati na šarkama. Duljina svakog od njih je 0,5 m. Preporučljivo je dodatno imati valjke i vreće s pijeskom ušivene od platna. Tijekom masaže stavljaju se ispod potkoljenice, leđa, ruku i glave.

Soba za masažu trebala bi sadržavati ormar namijenjen za pohranu inventar i pribor za prvu pomoć. U takvoj sobi trebao bi biti umivaonik s hladnim slavinama i tople vode. Higijenske osnove masaže također pružaju određeno područje takvog ureda. Tijekom rada jedan stručnjak mora biti najmanje 12 četvornih metara.

U sobi treba održavati udoban temperatura zraka (20-22 stupnja) s vlagom ne većom od 60%. Da biste zaštitili oči masera od umora, potrebno je osigurati dovoljan broj izvora svjetlosti.

Zahtjevi stručnjaka

Higijenske osnove masaže sadrže neka pravila kojih se osoba koja provodi postupak mora pridržavati. To bi trebao biti stručnjak koji je dobro upoznat s anatomijom tijela, kao i s fiziološkim učincima ne samo pojedinih tehnika, već i njihove kombinacije. Prije početka prve sesije, maser će morati naučiti osnove fizikalna terapija i traumatologija. Manipulacija je dopuštena samo čistim rukama, čiji nokti trebaju biti kratko ošišani. Prije postupka stručnjak mora ukloniti vanjske satove i prstenove. Uostalom, ti predmeti mogu oštetiti kožu pacijenta.

Prije početka eanse važno je da masažni terapeut razgovara a vojim klijentom i otkrije njegovo ra Položenje, pritužbe i značajke protoka uznemirujuće bolesti. To je potrebno za razvijanje ispravne taktike postupak i doziranje snage pokreta.

Zahtjevi za pacijenta

Prije masaže, klijent mora oprati tijelo toplim tušem. Tijekom sesije trebao bi što više opustiti mišiće na koje se vrši utjecaj i ispuniti sve dodatne zahtjeve stručnjaka.

Korištenje maziva

Da bi se postigao veći učinak postupka, pacijentova koža mora biti zaštićena od ozljeda i iritacije. Za to stručnjak koristi sredstva koja ga čine skliskim. Najviše od svega, Talk je pogodan za stvaranje sličnog učinka. Ova tvar može apsorbirati znoj i ne iritirati. Koža nakon nanošenja talka postaje glatka, što vam omogućuje nesmetan rad s njom.

Osnovne činjenice o higijenskim osnovama masaže pomoću različitih tehnika ukazuju na to da stručnjaci često koriste biljna ulja kao maziva, na primjer, breskva, Cedar, maslina, čičak i neke druge. Dobro se upijaju u kožu i pružaju prekrasan efekt klizanja. To zauzvrat, doprinosi smanjenju upalni proces i bol u području patologije.

Poznavanje strukture tijela i procesa koji se u njemu odvijaju

Početnik stručnjak mora dobro proučiti anatomske i fiziološke osnove masaže. Samo u ovom slučaju postupak će imati maksimalan učinak i neće naštetiti zdravlju.

Dakle, tijekom postupka stručnjak izravno utječe na kožu. Međutim, njegova različita područja imaju nejednaku osjetljivost. Najmanji se opaža duž srednje linije prsa, trbuha i leđa. Čelo ima najveću osjetljivost.

Poznavanje anatomskih i fizioloških osnova masaže omogućuje vam razumijevanje funkcije kože i njezine značajne uloge u termoregulaciji, disanju, cirkulaciji krvi, imunitetu, metabolizmu i izlučivanju nekih biološki aktivnih elemenata. Mehanička iritacija pokrivača tijela prenosi se na proprioceptore zglobova, mišića i tetiva, kao i na interoreceptore krvnih žila i unutarnjih organa. Zatim se pretvara u živčane impulse i ulazi u središnji živčani sustav. Slični signali dopiru do različitih tkiva i organa, aktivirajući ili inhibirajući njihovu aktivnost.

Proučavajući opće osnove masaže, morate se upoznati s topografijom, strukturom i funkcijama mišića. Oni čine gotovo 40% tjelesne težine osobe, a 80% njih nalazi se na udovima. Mišić ima oblik vretena. Jedan njegov kraj naziva se "glava", a drugi, onaj koji je autentičniji, "rep". Srednji dio mišića naziva se trbuh. I jedan i drugi kraj prelaze u tetive, koje su vlaknasto, debelo vezivno tkivo, obično pričvršćeno za kosti. Mišići u pokretu pokreću cirkulaciju krvi i limfe. U opuštenom mišiću takvi se procesi smanjuju i do 30 puta.

Proučavajući osnove masaže, potrebno je dobiti koncept limfnog sustava. Također igra važnu ulogu u funkcioniranju svih organa i sustava ljudskog tijela. Limfa je tekuće tkivo koje je posredni medij između tkiva i krvi. Njegovo kretanje kroz žile je sporo i uvijek u smjeru srca. Osigurava se kontrakcijom mišića. Na putu ovog srednjeg medija nalaze se limfni čvorovi. Oni su prepreke koje obavljaju zaštitnu funkciju. Kada naučite osnove masaže za početnike, postaje jasno da limfni čvorovi ne bi trebali biti izloženi.

Faze postupka

Kada naučite osnove masaže za početnike, postaje jasno da bi se cijela sesija trebala sastojati od tri dijela. Među njima su:

1. Priprema. U ovoj se fazi provode osnovne tehnike klasične masaže, naime trljanje, milovanje, kao i gnječenje glavnih mišića. Trajanje takvih manipulacija u vremenu je 1-3 minute.
2. Glavni. Ovaj dio je provedba posebnih tehnika segmentnog utjecaja. Trajanje mu je 5-20 minuta.
3. Završni. Ovaj dio postupka koristi tehnike milovanja, istezanja i tresenja mišića. Primjenjuju se 1-3 minute.

Proučavajući osnove masaže za početnike i vježbače, možete saznati da trajanje sesije može biti od 3 do 60 minuta. Određeno vrijeme ovisi o indikacije za postupak.

Tehnike

Osnove klasične masaže čine pet osnovnih tehnika. To su tehnike poput milovanja i gnječenja, trljanja, udaranja, kao i vibracija. Svaki od njih obavlja određenu funkciju i nosi neke informacije.

Zato, znajući osnove masaže i tehnike masaže, možete napraviti potrebne učinke na različite dijelove tijela, unutarnje organe, živce, mišiće i krvne žile. Razmotrimo detaljnije tehniku izvođenja ovih manipulacija.

Milovati

Ovaj izraz u prijevodu s francuskog znači "milovati". Tehnika milovanja započinje postupak. Ona završava s njima. Nanesite milovanje nakon što se sredstvo za masažu nanese na kožu.

Tehnika izvođenja ove tehnike uključuje izvođenje glatkih, mekih, nježnih i umirujućih pokreta koji u smjeru srca zahtijevaju jače pritiske, a od njega - nešto slabije. Takva taktika aktivirat će odljev limfe i venske krvi.

Proučavajući osnove klasične masaže, na koju se odnosi ova tehnika, trebali biste pažljivo razmotriti položaj ruku onoga koji će izvoditi ove pokrete. Prste treba čvrsto pritisnuti uz tijelo pacijenta. Također se nanosi na kožu i dlanove. Izvodeći pokrete milovanja, masažni terapeut ne smije se zaustavljati i skidati ruke s tijela pacijenta.

Ova tehnika ima nekoliko sorti. Može biti ravna, kružna i valovita. Prilikom izvođenja prve opcije, stručnjak mora staviti ruke na tijelo pacijenta i kliziti ih gore-dolje glatkim pokretima s nekim pritiskom. Svaki put treba pokriti sve veće područje tijela.

Prilikom izvođenja kružnih poteza, stručnjak mora čvrsto pritisnuti ruke na površinu tijela klijenta, izvodeći glatke kružne pokrete naizmjenično desnom ili lijevom rukom. Njihov smjer je od vrha do dna. Nakon toga trebali biste se vratiti u početni položaj.

Valovita tehnika milovanja sadržana je u odgovarajućim mekim pokretima prema dolje, koji se izvode nakon što stručnjak dosegne vrh leđa, prelazeći rukama duž njega pomoću pravocrtne tehnike.

Trljanje

Ova tehnika, koja se mora naučiti poznavanjem osnova terapijske masaže, izvodi se pomicanjem ruke po tijelu, koja bi trebala vršiti pritisak na nju, istodobno istiskujući temeljna tkiva. To dovodi do nabora kože. Prilikom izvođenja ove tehnike takav se nabor mora neprestano pomicati ispred ruke koja se kreće tijelom.

Trljanje se vrši prstima, dnom dlana ili rubom lakta. Pokreti su mogući spiralni ili pravocrtni. Kao pomoćne tehnike koriste se trljanje češljem i pincetom, blanjanje, sjenčanje. Ova se tehnika provodi prije gnječenja. Uz njegovu pomoć utječe na sve slojeve kože.

Gnječenje

Nakon izvođenja gore opisanih pokreta, masažni terapeut mora prijeći na jači učinak na kožu i tkivo. Da biste to učinili, koristite tehniku gnječenja, koja se izvodi pomoću prstiju, rebra i baze dlana. U tom će slučaju stručnjak trebati poznavanje osnova masaže kako bi vješto koristio snagu ruku i težinu svog tijela. Posebnost ove tehnike je utjecaj na mišiće uz kost.

Gnječenje se vrši hvatanjem područja koje je izloženo jednom rukom. Drugi će trebati uhvatiti mišiće. Nakon toga, kao da ih treba kotrljati, uz lagani napor. Dalje, ruke treba zamijeniti. Odnosno, prva ruka treba gnječiti, a druga pritišće kožu. Primjenjujući sličnu taktiku, potrebno je izvoditi pokrete po cijelom tijelu.

Vibracija

Osnove tehnike masaže klasičnog tipa uključuju upotrebu prilično duboke tehnike koja ima refleksni učinak.

To je vibracija koja se dijeli na kontinuiranu i diskontinuiranu. Prva vrsta takvih pokreta uključuje komuniciranje cijelog niza oscilatornih pokreta s tijelom pacijenta. Istodobno, ruka masažnog terapeuta trebala bi pritiskati tkiva bez odvajanja od mjesta udara. Potrebno je izvoditi drhtave pokrete, čija će frekvencija oscilacija biti od 100 do 300 puta u minuti.

Kao dodatne tehnike mogu se primijeniti stabilne ili labilne vibracije. To također uključuje guranje, tresenje i tresenje.

Među tehnikama povremenih vibracija razlikuju se prošivanje, sjeckanje, tapkanje, udaranje i probijanje. Uz njihovu pomoć moguće je postići vazodilataciju, povećati dotok hranjivih sastojaka i kisika, smanjiti osjetljivost korijena živaca i druge povoljne učinke.

Masaža beba

Provedba postupka za mlade pacijente ima svoja načela i nijanse. Nakon proučavanja osnova dječje masaže, možete provesti i preventivni i terapijski postupak, oslobađajući dijete od ravnih stopala, tortikolisa, smanjenog ili smanjenog mišićnog tonusa, kao i drugih patoloških stanja.

Jedan od preduvjeta za manipulaciju djecom je njihovo dobro raspoloženje. U isto vrijeme, dijete ne bi trebalo vrištati ili biti hirovito. Inače će dijete dobiti stres, što će dovesti do slabljenja imunoloških snaga njegovog rastućeg tijela. Osnove zdravstvene masaže za najmlađe pacijente također ukazuju na to da je strogo zabranjeno provoditi sesiju ako dijete ima:

• povišene temperature;
• bolesti;
• kile.

Trajanje i intenzitet postupka, kao i Jačina utjecaja za bebe, mogu biti različiti. Sve će ovisiti o sljedećem:

• dobi;
• razina razvoja;
• prisutnost ili odsutnost prethodnih bolesti;
• stupnjevi emocionalne uzbudljivosti.

Kao osnova postupka i određivanje njegove prirode, potrebno je uzeti u obzir ponašanje djeteta, stalno ga promatrajući.

Ako roditelji žele masirati svoje dijete, potrebno je proučiti njegov preventivni izgled. Štoviše, trebate ga koristiti samo za zdrav dijete. Vrijedi imati na umu, da je djetetovo tijelo vrlo krhko. Zato bi tate i mame trebali vrlo pažljivo proučavati tehnike takvog postupka. To će im omogućiti da ih pravilno izvedu i ne naštete mrvicama.

Edukaciju roditelja o osnovama medicinske masaže pedijatar provodi samo u iznimnim slučajevima. Općenito, samo liječnici trebaju izvoditi takve postupke.

Masaža lica

Takav postupak jedan je od najvažnijih aspekata njege kože. Poznavanje osnova masaže lica pomladit će ga opuštanjem mišića i pokretanjem procesa regeneracije. Izvođenje ovog postupka omogućuje vam ublažavanje napetosti i stresa. Redovitim izvođenjem potrebnih manipulacija možete postići pozitivnu dinamiku procesa pomlađivanja.

Među glavnim tehnikama masaže lica su milovanje i trljanje, štipanje i tapkanje te gnječenje. Najučinkovitije tehnike smatraju se postupci podizanja. Omogućuju vam da uskoro dobijete dobar rezultat.

Duboki strukturni učinak ima na lice i bukalnu masažu. Omogućuje vam treniranje mišića, vraćajući im tonus i mišiće. Pozitivan učinak možete dobiti masiranjem potrebnih linija s unutarnje strane usne šupljine.

Uzimajući u obzir svoj tip kože, svaka osoba mora pojedinačno odabrati jednu ili drugu tehniku masaže za sebe. To će smanjiti neželjene učinke u obliku crvenila ili iritacije kože.

Među najpopularnijim tehnikama i tehnikama masaže koje vam omogućuju vraćanje mladosti na lice, kobiko i hiromasaža imaju najveći učinak. Prvi su tretmani koji kombiniraju pokrete trljanja s točkastim tapšanjem akupunkturnih točaka. Mogu se provesti i protiv bora na vratu.

Hiromasaža je nježnija tehnika. Temelji se na istočnjačkim učenjima koja razmatraju sve probleme s kožom u smislu vitalne energije.

Samostalno izvođenje masaže moguće je pomoću klasične tehnike. Slijed takvog postupka:

• nanošenje ulja na kožu nježnim tapšanjem;
• masiranje obraza kružnim pokretima u smjeru od krila nosa prema gore;
• trljanje ulja oko očiju;
• izvođenje podizanja duž linija čela;
• izvođenje pokreta trljanja duž kontura usana.