Vježbe za fleksibilnost kralježnice kod kuće

Kralježnica je ključna karika u mišićno-koštanom sustavu. Kao što svi znaju iz školskog tečaja anatomije, sastoji se od zasebnih elemenata između kojih se nalaze intervertebralni diskovi. Oni pak imaju elastičnu i istovremeno želatinoznu jezgru. Ima svojstvo davanja i upijanja vode, okružen je vlaknastim prstenom.

Svrha ovih diskova je amortizacija kralježnice, osiguravajući mogućnost prolaska živčanih vlakana i krvnih žila između procesa kralježaka u posebnim otvorima.

S vremenom, zbog načina života, procesa starenja ili ozljeda, mišići leđa slabe, jezgre diskova počinju se sušiti i spljoštiti pod pritiskom. Kao rezultat toga, oni uopće mogu puknuti, to je intervertebralna kila. Ostavljeni bez pouzdanog jastučića za prigušivanje, kralješci se približavaju, stežu živce, istiskuju krvne žile i mogu čak i rasti zajedno. Kao rezultat svega toga, osoba gotovo stalno doživljava jake bolove. Možda će biti potrebna i operacija. Zato će biti korisno znati koje vježbe treba izvoditi za fleksibilnost kralježnice u svrhu prevencije. Dalje, razmotrimo detaljno.

Vuča kralježnice

Relativno nedavno, u medicini se počela koristiti vrlo zanimljiva metoda za liječenje problema ovog organa. Korijeni takvih vježbi za fleksibilnost kralježnice sežu duboko u povijest medicine. Istina, u one dane metoda nije bila toliko razrađena i davala je ozbiljne nuspojave.

Inače se naziva i autogravitacijskom terapijom. Njegova je suština da se prilikom izvođenja niza određenih vježbi za fleksibilnost kralježnice proteže. To se događa prevladavanjem mišićnog spazma. U tom se slučaju pomaknuti kralješci vraćaju na svoje mjesto, deformacija stupa se ispravlja.

Dakle, koje su takve vježbe za fleksibilnost kralježnice? Danas postoje dva načina vuče – suha i podvodna. Razmotrimo detaljnije.

Suha vuča

Može biti vodoravna i okomita. Kralježnica se ovom metodom proteže pod utjecajem vlastite težine pacijenta. Opterećenje mišića treba strogo dozirati. Za suhu metodu koriste se posebni simulatori, kauči ili vučni stolovi. Pružaju istezanje potrebnih dijelova kralježnice, a imaju i dodatnu funkciju u obliku masaže, fizioterapije itd.p. Tijekom pola sata postupka, rast pacijenta može se povećati za centimetar. Ako postoji skolioza, vuča može doseći i do četiri centimetra.

Treba napomenuti vrlo značajnu stvar. Da bi se postigao učinak vuče, potrebno je ojačati mišićni korzet na novoj razini, tj.e. nakon postupka treba slijediti kompleks gimnastike, miostimulacije, masaže koja pomaže jačanju mišića. Ako to ne učinite, onda se uopće ne biste trebali baviti kralježnicom.

Podvodna vuča

Naravno, takve vježbe za fleksibilnost kralježnice u kućni uvjeti ne ostvariti. Ova metoda kombinira terapeutski učinak vode (obične, mineralne, morske) i stvarne vuče. U usporedbi sa suhom metodom, ova metoda je nježnija za tijelo.

Voda ima opuštajući učinak na mišiće, smanjuje njihove grčeve, vraća normalnu cirkulaciju krvi i inervaciju. Stoga je ova metoda vrlo učinkovita u liječenju stegnutih živaca. Podvodna vuča također se pokazala izvrsnom u liječenju izbočenja diska, osteohondroze.

Korištenje ove metode je neučinkovito za spajanje kralježaka i deformaciju kralježnice, nakon uklanjanja hernije diska.

Podvodna vuča je okomita i vodoravna.

Vježbe za fleksibilnost kralježnice kod kuće

Vuča s ciljem prevencija bolesti može se provesti i kod kuće. Da biste to učinili, koristite čvrsti krevet, podignut na glavi pod kutom od 30-40 stupnjeva, mekane pojaseve-prstenove duljine 15 cm i širine pet do šest centimetara, u koje se provlače ruke. Morate ležati 3-4 sata, pod težinom tijela kralježnica se postupno rasteže.

Koje još vježbe postoje za razvoj fleksibilnosti kralježnice? U ove svrhe možete koristiti švedski zid. Da biste to učinili, zakačite glatku ploču na prečku, postavite je pod kutom. Leže, držeći ruke za šipku. Kut nagiba i vrijeme postupka povećavaju se svakodnevno, i tako nekoliko puta dnevno.

Imajte na umu da, kao u slučaju suhog i podvodnog izvlačenja, izvršenje vježbe za fleksibilnost torakalna kralježnica ili bilo koji drugi kod kuće bit će gubljenje vremena bez primjene fizičkog kompleks koji tvori elastični mišićni korzet.

Kontraindikacije

Ove mjere imaju neke kontraindikacije. Vježbe za fleksibilnost lumbalna kralježnica kralježnica, kao i ostali dijelovi, kontraindicirani su osobama s bolestima ostoporoze, reumatoidnim artritisom, zaraznim bolestima i tumorskim procesima.

Joga

Kralježnica obavlja vrlo važne funkcije u našem tijelu, a rad mnogih unutarnjih organa ovisi o njegovom stanju: srcu, plućima i drugima. Najvažnija uloga u njegovom zdravlje pripada pravilnom držanju. Da bi se formirao, potrebno je da svi mišići našeg tijela imaju dovoljnu snagu i dobro surađuju.

Glavni uzroci bolesti kralježnice koje se javljaju su nepravilna opterećenja, posebno nedovoljna ili, obrnuto, vrlo velika tjelesna aktivnost. Što prije počnete obraćati pažnju na njegovo stanje (bolje od djetinjstva), veća je vjerojatnost izbjegavanja problema u budućnosti. Ali ako se iz nekog razloga pojave, osoba je jednostavno prisiljena poboljšati stanje svoje kralježnice.

Jedna od najboljih metoda kao prevencija i liječenje, koja nema kontraindikacija ako se pravilno koristi, je Kundalini joga. Ove vježbe fleksibilnosti kralježnice za početnike bit će idealan početak jer su jednostavne za izvođenje.

Važne značajke joge su:

• stvaranje uvjeta za buđenje i ponovno povezivanje vitalnosti našeg tijela (Kundalini) s energija svemira (pranom);
• formiranje dobrog mišićnog korzeta oko kralježnice, čime se smanjuje opterećenje na njemu;
• veliki broj vježbi (asana) omogućuje vam odabir pravog za rješavanje određenog problema (posebno uklanjanje bolova u kralježnici);
• dozirani (blagi) pristup pri izvođenju asana, pridonoseći njihovim najpovoljnijim učincima na naše tijelo, uključujući kralježnicu.

Kao preventivna mjera, najjednostavnije vježbe mogu se svladati samostalno. Zbog velikog broja asana i njihove raznolikosti, možete odabrati posebne komplekse koji vam omogućuju smanjenje opterećenja na kralježnici, uravnoteženje kretanja različitih mišićnih skupina i zbog toga ravnomjerno preraspodijelite opterećenje na mišiće cijelog tijela. Izvođenje složenijih vježbi, uključujući i one koje se koriste za liječenje (na primjer, joga se koristi za herniju kralježnice), potrebno je pod vodstvom kvalificiranog stručnjaka.

Dječja poza

Uklanja snažan pritisak s donjeg dijela leđa ispravljanjem, poravnavanjem kralježnice:

1. Kleknite na prostirku — trebali bi biti u širini zdjelice, a noge na oni su povezani, iza vas. Duboko udahnite dok izdahnete, spustite torzo na bokove.
2. Pokušajte ispružiti vrat i kralježnicu.
3. Zakopajte čelo u pod, ispružite ruke ispred sebe.
4. Ostanite u tom položaju 1-3 minute.

Poza "mačka-krava"

Vježbe za fleksibilnost kralježnice i vrata jednostavne su za izvođenje. Ova poza omogućuje savijanje, istezanje kralježnice, također potiče pokretljivost:

1. Stanite na sve četiri: kukovi preko koljena, ramena preko zapešća.
2. Udahnite polako, izdahnite, savijte kralježnicu, spustite glavu prema podu (poza "mačke").
3. Zatim udahnite, podignite glavu, a zatim zaokružite kralježnicu (poza "krave").
4. Vježbajte 1-3 minute.

Poza "pas okrenut prema dolje"

Nastavljamo razmatrati vježbe u Kundalini jogi za fleksibilnost kralježnice. Ova poza učinkovit je način istezanja potkoljenica, bedara:

1. Morate započeti s djetetovom pozom, držati ruke na podu, sjesti na koljena, a zatim podići stražnjicu, saviti se natrag prema dolje.
2. Široko raširite prste. Radite na ispravljanju nogu, dok su pete potpuno na podu.
3. Opustite vrat i usmjerite pogled kroz noge ili prema pupku.
4. Držite pozu 1-3 minute.

U slučaju odabira joge za liječenje, mora se imati na umu da ove aktivnosti ne daju trenutni učinak. Potrebni su dugi i stalni treninzi. Redovitim izvođenjem asana dolazi do jačanja mišića, uključujući leđa, a to također pridonosi istezanju kralježnice i postizanju stanja opuštanja živčani sustav. Zauzvrat, utjecaj na njega može smanjiti bol. Za razliku od lijekova s njihovim brzim učinkom, primjena joge usmjerena je na uklanjanje uzroka bolesti, a ne simptomi (bol). Osim toga, pravilno izvedena vježba nema nuspojava.

Izvođenje asana za uklanjanje bolesti ima svoje karakteristike. Ako se koriste za osteohondrozu, herniju kralježnice itd. d., ne možete raditi ono što želite ili ispada. Odabir potrebnih vježbi i nastave treba provoditi uz izravno sudjelovanje stručnjaka. Asane se izvode polako i glatko, a između njih se prave velike pauze. Ako se tijekom vježbe pojavi bol, trening se mora odgoditi.

Ni u kojem slučaju ne biste trebali samostalno vježbati jogu za bolesti poput osteohondroze i intervertebralne kile bez savjetovanja s profesionalnim instruktorom, jer će to najvjerojatnije dovesti samo do pogoršanja vašeg stanja.