Vježbe za trening uma i razvoj pamćenja

U djetinjstvu naše pamćenje djeluje izvanredno. Vrlo je lako naučiti pjesme i zapamtiti školski materijal. S vremenom se količina informacija značajno povećava, a stres i opterećenja doprinose pogoršanju kvalitete pamćenja i misaonih procesa.

Trening mozga

Um se može trenirati na različite načine: naučite pjesme, čitajte knjige, radite križaljke i još mnogo toga. Najnovija istraživanja pokazala su da se najučinkovitije metode razvoja mozga smatraju jednostavnim vježbama usmjerenim na pažnju, logiku, razmišljanje i pamćenje.

Takve metode imaju oblik igre, sukladno tome, pružaju nam zadovoljstvo. A to znači da imamo želju ponoviti radnju Ponovo.

Glava mora raditi

Naš mozak nalikuje mišićima, odnosno ako mu se ne daje potrebna količina posla dnevno, tada postaje lijen i prestaje prepoznavati naredbu "misli!». Znanstvenici opisuju ovaj proces na sljedeći način: između neurona dolazi do stvaranja novih sinapsi, korteks se zadebljava i postaje vijugaviji, zatim dolazi do urastanja novih kapilara, aksoni povećavaju brzinu provođenja živčanih signala, a funkcionalne veze između pojedinih moždanih struktura također postaju složenije.

Ipak, mozak nije tako jednostavan u svojoj strukturi kao mišići. Prilikom obavljanja iste vrste zadataka svaki dan, prije ili kasnije će mu dosaditi, a zatim će rutinu označiti kao nepotrebnu aktivnost. Stoga je važno pravovremeno ga prevariti izvođenjem posebnih vježbi.

Trening uma u bojama

Potrebno je pogledati poseban Višebojni tekst, koji se sastoji od cijelog popisa nijansi, ali riječi nemaju logičan slijed. Vaš je zadatak proizvesti naziv boje kojom je tekst napisan. Čim dođete do kraja teksta, zadatak se mora ponoviti, ali obrnuto, odnosno morat ćete početi od samog kraja popisa.

U početku će izvođenje takve vježbe biti teško. Stvar je u tome što su različite hemisfere odgovorne za percepciju teksta i nijansi mozga. Takva vježba pozitivno utječe na odnos između njih dvoje, a također poboljšava pažnju i fokus. Štoviše, vjeruje se da je ova vježba izvrsna prevencija bolesti Alzheimerova bolest.

Pišemo sinkrono

Trening pamćenja i uma vrlo je važan za svaku osobu. Razmislite o vježbi koja potiče istodobnu stimulaciju desne i lijeve hemisfere mozga.

1. Uzmite dva lista papira i dvije olovke.
2. Istodobno s dvije ruke nacrtajte različite oblike ili riječi, različite u značenju, ali iste u broju znakova.

Povratni račun

Potrebno je brojati trojke obrnutim redoslijedom, odnosno 300, 297, 294, 291 itd. d. Ova vježba pomaže u razvoju radne memorije.

Postoji slična vježba, ali uključuje slova. Na primjer: potrebno je smisliti riječ za svako slovo abecede. Tijekom izvođenja takvog zadatka nastavlja se pristup riječima koje dugo nismo koristili u svom govoru, odnosno dolazi do interakcije između živčanih stanica, koje su u svakodnevnom životu u stanju "poludrema".

Šah

Vrlo korisna igra na ploči koja je dizajnirana za treniranje uma i pažljivosti. Činjenica je da svaki put morate razmišljati unaprijed, kao i pokušati predvidjeti strategiju protivnika. Takva igra doprinosi opterećenju radne memorije i održavanju u aktivnom stanju.

Korisne vježbe

Sljedeće vježbe su korisne za razvoj mozga:

1. Uključite lijevu ruku. Ako ste ljevoruki, uključite desnu u posao. Pokušajte povremeno obavljati svakodnevne aktivnosti tijekom dana "pasivna" rukom (oprati zube, zakopčati odjeću, jesti ili tipkati na tipkovnici). Takva taktika potrebno za za prijenos aktivacije motornog korteksa s lijeve na desnu hemisferu. Štoviše, izvođenje takve vježbe povoljno utječe na razvoj kreativnih sposobnosti i nestandardnog razmišljanja.
2. Razviti nove vještine i sposobnosti. Krećite se po vlastitom stanu ili kući u kojoj vam je sve vrlo poznato, zatvorenih očiju. Pokušajte dodirom utvrditi koji su novčići u vašem novčaniku, ulijte vodu u čašu, istuširajte se. Sve aktivnosti koje odlučite obaviti tijekom dana trebaju se obavljati zatvorenih očiju. Možete koristiti zavoj. Ova vježba pomaže u korištenju svih osjetilnih područja mozga koja u normalnom stanju uopće ne rade.
3. Zanimljivo se smatra vježba za trening uma i karaktera usmjeren na promjenu načina razmišljanja. Uobičajeno je da se čovjek navikne na svoj imidž, pa mu se čini besmislenim pokušavati promijeniti svoj stil. Odbacite ove stereotipe i isprobajte novu sliku. To može biti šminka, odjeća ili frizura. Na vama je, ali promjene ne bi trebale proći nezapaženo.
4. Ne bojte se promijeniti unutrašnjost kuće i radnog mjesta. Redovito preuređujte stvari koje vas okružuju na različita mjesta. Ako radite istu stvar iz dana u dan, povremeno zamijenite svoje rutinske aktivnosti nečim novim i nepoznatim. Ovaj pristup potiče senzorne ulaze mozga i čini život živopisnijim i ispunjenijim, za razliku od stalnih aktivnosti koje redovito obavljate. Navike su sposobne Ozbiljno umoriti naš mozak, pa mu trebaju redoviti potresi.
5. Odaberite novu rutu kojom ćete putovati na posao. Pokušajte češće putovati, kao i svaki put se opustiti na novom mjestu. Kao što pokazuju studije fiziologa, kada su takvi uvjeti ispunjeni, prostorna memorija i veličina hipokampusa aktivno se razvijaju.
6. Pokušajte kreativno odgovoriti na dežurna pitanja poput " Kako si?", "što je novo?", svaki put smišljajući nove fraze. Vrlo je važno napustiti stereotipe. Ako pokušavate svemu pristupiti s kreativne strane, tada potičete pamćenje i središte govora u mozgu.

Sjećamo se predmeta

Trening uma i razvoj pamćenja uključuje redovito izvođenje potrebnih vježbi. Lekcija koju ćemo sada razmotriti može se izvoditi bilo gdje i u prikladno vrijeme za vas. Pokušajte se sjetiti nekoliko predmeta koji vas trenutno okružuju.

Vaš zadatak je, obratiti pažnju na sve najsitnije detalje, a zatim reproducirati sve informacije u memoriji. Pokušajte točno opisati predmete koje ste razmotrili (boja, veličina, tekstura, prisutnost čipsa, pukotina ili ogrebotina itd. d.). Postupno će trening morati zakomplicirati. Da biste to učinili, bit će potrebno odabrati veći broj predmeta ili složene figure i elemente.

Zapamtite riječi

Zadatke za treniranje uma mogu obavljati ne samo odrasli, već i djeca. Često se aktivnost koristi u školama i vrtićima. Izazov je zapamtiti maksimalan broj riječi u ispravnom slijedu, a zatim ih reproducirati iz memorije.

Recimo: sunce, nebo, Sakura, trava, plava, cvjeta, priroda, raduje, more, zviježđe, pijesak, uzbuđenje, vruće, kokos, slon.

U početku vježba podsjeća na pamćenje pjesme, ali se od nje razlikuje po tome što nema semantički slijed, odnosno bit će prilično teško zapamtiti takav skup riječi, a zatim ga reproducirati iz memorije.

Vježbe Stevea Jobsa

Ako mirno sjednete i pokušate se opustiti, primijetit ćete da je naš mozak vrlo zabrinut. Pokušavajući ga smiriti, situacija se može samo pogoršati. Vrlo je važno naučiti se opustiti glavom, tada će naš mozak početi otvarati nove horizonte za učenje najsuptilnijih stvari. Na sličan je način Steve Jobs opisao stanje meditacije svom biografu.

Razmislite o izvođenju vježbe za treniranje uma od poznatog izumitelja:

1. Sjednite i prekrižite noge na mirnom mjestu gdje vas nitko ne može ometati. Počnite duboko disati.
2. Zatvorite oči i slušajte unutarnji monolog koji vam skače s jedne misli na drugu u glavi. Ne pokušavajte zaustaviti ovaj proces. Promatrajte rad svoje svijesti 5 minuta.
3. Misli će nastaviti kružiti u vašem mozgu. Vaš je zadatak preusmjeriti svu svoju pažnju na "volovski um" - to je dio našeg uma koji može razmišljati mirno i polako. Ne daje procjene, ne traži izlaze iz situacija, već jednostavno vidi, čuje i osjeća.
4. Kako počnete shvaćati rad "volovskog uma", moći ćete kontrolirati "majmunski um". Ne brinite ako s vremenom ponovno ostane budan, to je normalno. Ipak, primijetit ćete da se "majmunski um" počeo puno češće odmarati nego stvarati buku i stvarati buku.
5. Kad naučite potpuno smiriti "majmunski um", tada ćete otkriti da je sve oko vas postalo drugačije. Pretpostavimo da će vam se prozor jednostavno činiti pravokutnikom koji propušta svjetlost u sobu. Ne treba ga otvarati, prati ili popravljati. Jednostavno jest. Kao i vi – tu ste i sada.
6. Da biste postigli ovo stanje, trebat će vam vremena i redovitog treninga.

Meditacija vam pomaže da jasnije razmišljate i budete svjesni onoga što se događa u životu. Vježba se posebno često mora izvoditi kada je mozak preopterećen do te mjere da ne može raditi ispravno i skladno.