Vježbe prije spavanja: koje će biti najučinkovitije?

Svi smo čuli za postojanje vježbi koje se preporučuje raditi izravno u krevetu odmah nakon buđenja. Iz ovoga možemo zaključiti, što bi trebali postoje vježbe koje će pridonijeti jakom i zdrav spavanje. I, naravno, to je izvrstan razlog za početak borbe s prekomjernom težinom. Odgovor na pitanje Je li moguće vježbati prije spavanja očit je-moguće je, pa čak i potrebno!

Počnimo s meditacijom

Nijedan trening, čak ni najmanji, neće proći s maksimalnim uspjehom bez pravilnog opuštanja svijesti. To se posebno odnosi na trening prije spavanja. Sjednite u najudobniji položaj za vas, Lezite na jastuke, ali istovremeno ostanite u sjedećem položaju, stavite ruke na koljena i zatvorite oči. U tom položaju samo trebate duboko i polako disati nekoliko minuta. Vježbanje prije spavanja uvijek treba započeti s pravim raspoloženjem.

Dolazimo do uvijanja

Ostajemo u istom položaju kao i tijekom meditacije i počinjemo izvoditi trbušnjake udesno i ulijevo. Glavna stvar je to učiniti polako, pažljivo, poštujući sva pravila. Za početak se okrenite udesno, stavljajući lijevu ruku na desno koljeno. U tom položaju morate se zaključati na nekoliko sekundi. Zatim se također morate pažljivo okrenuti u drugom smjeru, a desnu ruku premjestiti na lijevo koljeno. Da bi vježba imala maksimalan učinak, možete sjesti "na turskom" kada su noge prekrižene i presavijene ispod vas. Takve vježbe prije spavanja dobre su za mršavljenje, čvrst san i mnoge druge pozitivne čimbenike.

Savijanje prema naprijed

Ostanite u istom položaju, neka vam noge budu prekrižene "na turskom", a zatim se lagano nagnite naprijed. Ne zaboravite istodobno ispružiti ruke što je više moguće naprijed i staviti ih izravno na krevet. Ova vježba prije spavanja osmišljena je kako bi se što više opustila i oslobodila sve napetosti u leđima i vratu.

Istezanje leđa

Izvrsna vježba prije spavanja koja će vam pomoći da istegnete leđa bit će uzdužni zavoj. Za početak, ispravite noge ispred sebe, okrenite čarape prema sebi i lagano savijte koljena, ako istezanje dopušta, noge treba ispružiti što je moguće ravnomjernije, leđa uvijek trebaju ostati ravna. Zatim pokušajte rukama uhvatiti čarape i počnite povlačiti tijelo prema naprijed. Na to je važno, tako da se laktovi savijaju, a leđa ostaju ravna. Također, ne smijemo zaboraviti da nema napetosti u nogama.

Promjena položaja

Sljedeća vježba već se izvodi iz ležećeg položaja. Prvo povucite i pritisnite jedno koljeno na prsa, zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim učinite isto s drugim koljenom. Stručnjaci savjetuju da se u procesu izvođenja vježbe prije spavanja lagano ljulja s jedne na drugu stranu. Na taj način ne samo da možete savršeno istegnuti mišiće nogu, već i ublažiti napetost i opustiti bokove.

Istezanje tetiva

Naime, u području ispod koljena. Da bismo to učinili, ostajemo u ležećem položaju dok ispravljamo jednu nogu i, koliko istezanje dopušta, rukama hvatamo nožne prste, potkoljenicu, gležanj. Tada trebate pažljivo i ležerno povući nogu prema glavi. Ne zaboravite na disanje, trebalo bi biti sporo i duboko. Iste manipulacije treba obaviti i s drugom nogom. I zapamtite, sve nagle pokrete svodimo na nulu. Vježbe možete pravilno izvoditi samo ako sve radite pažljivo i mirno. Prestanite izvoditi kada su mišići već u napetosti.

Podizanje nogu

Vratite se u ležeći položaj, stavite ruke ispod stražnjice. Sljedeći izazov je podizanje ramena i nogu od poda. Zadržite se u ovom položaju, ali na takav način da ostatak tijela ostane miran. Važno je ne dodirivati pod nekoliko sekundi, a zatim možete spustiti noge. Broj ponavljanja-10 puta.

Plank obrnuto

Pomaknite se na pod, zauzmite sjedeći položaj, a zatim ispružite ruke i pete, podižući tako trup. Zatim podignite kukove tako da se tijelo ispruži u ravnoj liniji od nogu do ramena. Zadržite se u ovom položaju najmanje nekoliko sekundi.

Radimo istezanje cijelog tijela

Za početak se smjestite na pod u ležećem položaju. Zatim podignite koljena i nagnite se prema njima pod kutom od devedeset stupnjeva. Sljedeći korak je raširiti ruke i lagano spustiti koljena prvo u jedna strana, zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Iz početnog položaja trebali biste izvesti sve iste manipulacije u drugom smjeru. Optimalan broj ponavljanja je deset puta po strani.

Standardna traka

I nigdje bez najpopularnijeg i učinkovita vježba, koji trenira sve mišiće tijela. Dakle, krenimo. Sjednite na pod, savijte laktove i naslonite ih na pod ispred sebe, važno je da vam bude što ugodnije držati se na težini. Također naslonite čarape na pod, dok leđa držite što je moguće ravnije kako biste postigli maksimalan učinak. U idealnom slučaju, držite se u ovom položaju oko minute.

Takve jednostavne, ali vrlo korisne vježbe donijet će maksimalnu korist vašem tijelu i osigurati zdrav, potpun san.