Napumpana telad kod djevojčica. Vježbe za lijepe noge

U posljednje vrijeme popularnost sporta i lijepog tijela raste nevjerojatnom brzinom. Sada u teretana možete upoznati puno više ljudi nego prije. Svatko dolazi tamo zbog lijepog tijela i dobrog zdravlja. Većina muškarci i žene prelazak na zdrav i aktivan način života kako bi se očuvala i produžila mladost.

Mnoge djevojke, dolazeći u teretanu, stavljaju veliki naglasak na noge. Doista, za većinu je to najvidljivije problematično područje, a svi sanjaju hodati u prekrasnim kratkim haljinama. Nažalost, mnoge žene, štedeći novac, vježbaju samostalno, uzimajući puno ozljeda. Danas ćemo razgovarati o napumpanim teladima djevojaka, analizirat ćemo kako stvoriti prekrasno olakšanje, kako ispravno uključite se kako ne biste naštetili cijelom tijelu. Vrijedi reći da su oni najproblematičnije područje. Često se djevojke suočavaju s prekomjernom masivnošću ovog dijela tijela.

Kako napumpati lijepa telad? Tehnika 1

Dakle, lijepa telad možete stvoriti samo uz pomoć redovitih treninga koji će vam pomoći da mišići uvijek budu u dobroj formi. Istina, ne zaboravite na pravilna prehrana. Imajte na umu da broj pojedenih kalorija ne smije prelaziti broj potrošenih. Dakle, sada ćemo razgovarati o prvom setu vježbi za tele za djevojčice:

1. Zagrijavanje. Bez nje ne možete zamisliti bilo koji trening. Ovdje zagrijavamo mišiće i pripremamo ih za naknadno opterećenje.
2. Glavni dio. Dakle, prva vježba se izvodi u 3 seta od 15 ponavljanja. Početni položaj: sjedeći na stolici, leđa ravna, bez savijanja u donjem dijelu leđa, trbušni mišići napeti. Na jedno bedro stavljamo bučicu tešku 3-4 kg, može se zamijeniti palačinkom. Sada glatko podižemo noge prema gore, stavljajući stopalo na nožni prst, zadržavamo se na najvišoj točki i vraćamo se u početni položaj. Nakon toga vježbu radimo drugom nogom. Prelazimo na podizanje teladi na jednoj nozi. Ova vježba se izvodi u 4 seta od 20 ponavljanja. Početni položaj: stojeći, leđa ravna, stražnjica i trbušnjaci napeti. Sada lagano naginjemo tijelo, rukama se držimo za oslonac (stol, prozorska daska). Nakon toga morate stajati na prstima i naizmjenično podizati jednu nogu. Posljednja vježba izvodi se u 2 seta od 12 ponavljanja. Početni položaj: sjedeći, leđa ravna. Dalje na bokove stavljamo šipku i podižemo je, gurajući se nogama, stavljamo je na nožni prst. Vraćamo noge u početni položaj i ponavljamo vježbu.
3. Trzaj. Sastavni dio svakog treninga. Ovdje postupno smanjujemo puls, istežemo mišiće, oslobađamo napetost i naknadnu krepaturu.

Kako napumpati seksi telad? Tehnika 2

Napumpana telad kod djevojčica može se dobiti stalnim bavljenjem sportom. Srećom, postoji ogroman broj vježbi, tako da će svaki trening biti zabavan i raznolik. Sada ćemo razgovarati o još jednom učinkovitom kompleksu za napumpana telad kod djevojčica:

1. Zagrijavanje. Kao što smo rekli, ona bi uvijek trebala biti. Ovdje možete raditi razne iskorake, zamahe i zavoje.
2. Glavni dio. Prva vježba izvodi se u 3 seta od 15 ponavljanja. Početni položaj: stojeći, leđa ravna, trbušni mišići i svećenici napeti, šipka iza glave. Dalje, trebate se glatko podići na nožne prste, zadržavajući se u gornjem položaju nekoliko sekundi. Nakon što se trebate vratiti na Izvornik i ponoviti korake još 14 puta. Druga vježba poznata je mnogima, naziva se kosi iskoraci, izvodi se u 3 serije po 20 puta na svakoj nozi. Početni položaj: stojeći, ruke u struku, svi mišići tijela su napeti. Sada morate napraviti korak naprijed, spustiti nogu na kut od 90 stupnjeva, dok se stražnja strana mora uzeti u suprotnom smjeru. Nakon toga možete se vratiti u početni položaj.
3. Trzaj. Za potpuno opuštanje i zdravlje nogu ovaj se dio ne smije preskočiti, ovdje su vrlo prikladne razne joga poze.

Savršena bedra, telad i plijen

Nažalost, teško je izolirano raditi određeni dio tijela, jer će u većini slučajeva biti uključeno nekoliko mišićnih skupina. Sada ćemo se upoznati s najboljim kompleksom za lijepe noge:

1. Zagrijavanje.
2. Glavni dio. Dakle, krenimo od čučnjeva, vježba se ponavlja u 3 serije po 15-20 puta. Početni položaj: stojeći, noge u širini ramena, leđa ravna, bez savijanja u donjem dijelu leđa. Sada glatko sjedimo do kuta od 90 stupnjeva, opružimo se, pazimo da koljena ne prelaze čarape, vraćamo se u početni položaj. Sljedeća vježba naziva se čučanj "plie", mora se izvoditi u 3 serije po 20 puta. Početni položaj je isti, samo su noge postavljene šire. Zatim glatko sjedimo do kuta od 90 stupnjeva, pazeći da koljena slijede čarape. Sljedeća vježba je zamah unatrag. Izvodi se u 4 seta po 20 puta na svakoj nozi. Početna vježba: stojeći, leđa ravna, ruka naslonjena na zid ili stolicu. Zatim oštro povučemo nogu natrag i zadržimo se nekoliko sekundi, vratimo se u početnu pozu. Na kraju možete napraviti ležeće zamahe koji se izvode u 3 seta od 30 ponavljanja na svakoj nozi. Početni položaj: ležeći na jednoj strani, tijelo ravno, naglasak na laktu. Podignemo gornju nogu, malo opružimo, spustimo je bez dodirivanja drugog uda ili poda.
3. Trzaj.

Mjere opreza koje svi trebaju znati

Lijepe noge su dobre, ali bolje je kad jesu zdravi. Zato ćemo sada razgovarati o svim mjerama opreza:

1. Pažljivo pratite tehniku. Ako smatrate da vam nešto ne ide, onda je bolje zamijeniti ovu vježbu kako biste izbjegli ozljede.
2. Svaka bol je razlog za zaustavljanje ili povećani oprez.
3. Glavobolja i mučnina razlog su za malo predaha.
4. Obavezno pijte dovoljno vode.
5. Zapamtite da trebate vježbati samo u dobro prozračenim prostorima.
6. Pažljivo pratite opterećenje. Prvo, pumpana telad kod djevojčica ne izgleda previše estetski ugodno. Drugo, pri velikim opterećenjima povećava se rizik od ozljeda.

Najbolje kardio opterećenje za savršene noge

Kako ukloniti napumpana telad na nogama djevojčica? Tako je, dodajte kardio, jer je to sjajan način da potrošite puno kalorija, ubrzate metabolizam i smanjite postotak masti.

1. Skakanje. Odličan način za smanjenje napumpanih teladi kod djevojčica. Štoviše, to je izvanredno vježba za ton cijelog tijela. Može se izvoditi kontinuirano u 2-3 serije po 2-3 minute uz malo odmora.
2. Trčanje. Izvrsna opcija za cjelokupno zdravlje cijelog tijela, jer će biti uključeni apsolutno svi mišići.
3. Plivanje. Daje dobar učinak sagorijevanja masti, ali tempo bi trebao biti dovoljno visok.

Osnovna pravila vježbanja

Dakle, sport je dobar, ali samo kad se sve radi pametno:

1. Nemojte zanemariti zagrijavanje i hlađenje. Gotovo svi mišići moraju se zagrijati i istegnuti, posebno oni koji se nalaze u području zgloba i gležnja.
2. Vježbajte u tenisicama, čak i kod kuće. To će smanjiti rizik od ozljeda koljena.
3. Vježbu izvodite na prostirci. Prvo, smanjit će amortizaciju, a drugo, susjedi će manje čuti kako skačete.

Gore navedeni savjeti pomoći će vam da izbjegnete mnoge probleme.

Anatomija gastrocnemiusa

Telad se sastoji od dva glavna mišića: gastrocnemius i soleus.

Najvažniji je gastrocnemius mišić. Njezin glavni zadatak je podizanje peta kad stojimo. Treba reći da je mala, zauzima 40 % površine. Da biste pregledali teleći mišić, samo stanite na prste.

Soleus se nalazi ispod glavnog mišića, vidljiv je samo sa strane. Njegova je funkcija podizanje stopala kada sjedimo. Polako se smanjuje i zauzima 60 % volumena teleta.

Odnos muškaraca i žena prema napuhanim teladima

Na kraju ćemo saznati vole li muškarci napumpana telad kod djevojčica.

Dakle, nema definitivnog odgovora na ovo pitanje. Mišljenja su podijeljena otprilike na pola. Neki vjeruju da djevojke imaju napumpana telad – prekrasno je, drugi žele vidjeti pored žene s tankim i minijaturnim nogama. Jedno je jasno da nitko ne voli mlohavo i bezoblično tijelo. Zato se svi još uvijek trebaju baviti sportom. Aktivnost produžuje mladost, poboljšava zdravlje i raspoloženje.