"Mačka deva" i druge vježbe za ispravljanje "Udovičine grbe"

Sadržaj

Povlačenje brade u sjedećem položaju
Povlačenje lopatica
"Mačka Deva"
"T, A-OPS i A-Ops"
"Snježni anđeo"
Push-up plus
Horizontalni odvod
Rezimirajmo

Ako ste pronašli malu kvržicu i zakrivljenost kralježnice u donjem dijelu vrata, to može ukazivati na to da razvijate "udovičku grbu". Ne samo stariji, već i prilično mladi ljudi koji vode sjedilački način života pate od ove patologije. Takvo kršenje savija gornji dio kralježnice i narušava držanje tijela. To nije samo estetski nedostatak: ljudi osjećaju nelagodu i bol u ovom području, teško im je ispraviti ramena i držati leđa uspravnima.

Malo je vjerojatno da će ga se u potpunosti riješiti, ali ozbiljnost ovog nedostatka možete smanjiti uz pomoć različitih vježbi. U ovom ćemo članku razmotriti 7 od njih.

Povlačenje brade u sjedećem položaju

To je učinkovita i jednostavna vježba koju svi uredski radnici moraju raditi. Može se izvoditi sjedeći, stojeći, ležeći na leđima. Vježba ima za cilj povećati stabilnost i snagu dubokih vratnih mišića.

10% iznosa: stručnjak je dao preporuke, kako uštedjeti kapital od plaće "Sber" će svoje podružnice učiniti ugljično neutralnim do 2030. godineZnanstvenici iz PRC-a pronašli su uzrok neugodnog okusa vode iz mikrovalne pećnice

Kako to izvesti:

Sjednite na stabilnu, čvrstu površinu.
Zamislite da povučete bradu unatrag, paralelno s podom. Glava je nepomična - ne naginje se naprijed ili natrag.
Popravite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim se potpuno opustite.

Radite 10 ponavljanja svaki dan.

Povlačenje lopatica

Spuštena ramena obično su povezana sa slabošću i nestabilnošću romboidnih mišića. Ova vježba ima za cilj raditi na njima, a također jača gornji dio leđa.

Tehnika izvođenja:

Sjednite uspravno s ramenima ravno.
Povucite lopatice natrag i dolje, kao da stisnete olovku između njih.
Nakon 10 sekundi promijenite položaj u početni položaj.

Ponovite vježbu svaki dan 10 puta.

Gotovo svi SUV-ovi, crossoveri, SUV-ovi imaju rebra na krovuNa blagajni "Devetaev" - novi film Timura Bekmambetova o poznatom pilotuSan Marino planira 17. svibnja otvoriti turizam cjepivima s "satelitom"

"Mačka Deva"

Ovo je omiljena poza jogija. Zbog ugodnih osjećaja tijekom izvođenja, popularan je među mnogim pacijentima. "Mačka Deva", omogućuje vam istezanje leđa, vrata i gornjeg dijela kralježnice.

Kako izvesti:

U širini ramena stavite ruke na pod.
Stavite koljena na pod izravno ispod kukova.
Spustite kukove i donji dio leđa prema podu, a glavu podignite prema gore, gledajući prema naprijed.
Zadržite ovaj položaj 10 sekundi. Zatim polako zauzmite početni položaj savijajući leđa. Ova poza vrlo podsjeća na šištavu mačku. Pritisnite bradu na prsa.
Ponovno zadržite 10 sekundi u ovom položaju.

Jednom dnevno izvedite svaki položaj 10 puta.

"T, A-OPS i A-Ops"

Rotatorna manšeta i donje zamke neki su od najvažnijih mišića koji određuju zdravlje ramena. Mnogi ljudi osjećaju slabost u ovom području. "T, Y i i" smatra se jednim od najboljih vježbe za utvrde ovog područja.

Lavica s tetovažom: Ukrajinka koja je uspjela zacijeliti rane razvedenog BatirevaEva Mendes priznala je da je prije 20 godina bila sramežljiva "čudno lice"Europska zemlja na plaži u kojoj se možete opustiti za 80 tisuća. rubalja za dvoje

Izvodi se iz ležećeg položaja, iako je dopušteno izvoditi ga stojeći, koristeći ekspander kao uteg, ali bolje je zakomplicirati vježbu nakon što savladate tehniku njenog izvođenja:

Ležeći na trbuhu, ruke uspravljene uz bokove, dlanovi okrenuti prema bedrima.
Podignite ruke s poda i podignite ih.
Nakon 10 sekundi i vratite ruke na pod.

Ovaj pokret, koji se naziva "Internet", mora se ponoviti 10 puta u jednom setu.

I dalje ležeći na trbuhu, raširite ruke, dlanovima okrenutim prema tlu.
Podignite ruke prema stropu stražnjom stranom.
Zadržite 10 sekundi, a zatim zauzmite početni položaj.

Ponovite i pokret " T " 10 puta.

"Pobijedili smo ih": ljubav Uznesenja pobijedila je svog supruga na suduGlavni simptomi dugog Interneta nazvali su američki znanstvenici"Dobre djevojke": Penkin je opovrgnuo svoje riječi o aferi sa solistima "Mirage"

Sada podignite ruke iznad glave tako da palčevi budu usmjereni prema stropu. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi.

Ponovite pokret "Internet" 10 puta.

Izvodite ove pokrete jednom dnevno.

"Snježni anđeo"

Ova vježba je varljiva jer se čini vrlo jednostavnom, ali sigurno će se mnogi jako umoriti do kraja seta.

Kako izvesti:

Stojeći, čvrsto pritisnite leđa uza zid.
Pritisnite stražnji dio glave, glavni dio kralježnice i pete u zid, podignite ruke savijene u laktovima prema gore.
Podignite ispravljene ruke prema stropu bez podizanja sa zida.
Zadržite 10 sekundi.
Spustite ruke niz zid.
Pazite da stražnji dio podlaktica i dlanova bude u stalnom kontaktu sa zidom.

Izvedite 10 ponavljanja dnevno.

Push-up plus

Serratus anterior je vrlo važan, što se rijetko radi u većini programa treninga. Izvođenjem vježbe na internetu, značajno ćete poboljšati držanje tijela i povećati stabilnost gornjeg dijela tijela.

Kako izvesti:

Lezite na pod, trbuh, ruke i noge naslonjene na pod.
Zatim zaokružite ramena tako da se sredina leđa podigne.
Nakon 10 sekundi glatko zauzmite početni položaj.

Izvodite 10 setova jednom dnevno.

Horizontalni odvod

Vježbe s aparatićem vrlo su korisne jer pružaju veći otpor mišićima od uobičajenih vježbe s bučicama. Zavoji su jeftini, traju dugo i dobri su pomagači u izvođenju tjelesnih vježbi.

Ova vježba savršeno djeluje na romboidne mišiće, srednje zamke i druge stabilizatore u ramenu.

Kako izvesti:

Dok stojite, objema rukama uhvatite aparatić.
Za 90 stupnjeva podignite ruke.
Raširite ih, držeći ih savijene pod kutom od 90 stupnjeva.
Rastegnite traku što je više moguće.
Zaključajte ovaj položaj. Držite ga oko 10 sekundi, a zatim polako zauzmite početni položaj i opustite se.

Vježbu ponavljajte svakodnevno u 10 setova.

Rezimirajmo

Ako sanjate da smanjite ozbiljnost "udovičine grbe", savjetujemo vam da isprobate ove vježbe. Pokreti koje smo opisali u ovom materijalu vrlo su korisni za poboljšanje držanja tijela, poboljšanje pokretljivosti u gornjem dijelu kralježnice, smanjenje boli. I iako je nemoguće potpuno se riješiti ove patologije uz pomoć vježbi, osjećat ćete se puno bolje ako svaki dan odvojite samo nekoliko minuta za izvođenje ovih jednostavnih vježbi.