Osnovni principi mršavljenja: tajne vitkosti

Pravilna prehrana svake godine dobiva sve više sljedbenika. Uostalom, to je povezano s održavanjem idealne težine. Zahvaljujući pravilnoj prehrani metabolizam se poboljšava, a figura postaje vitka. Bonus ovom procesu je lijepa koža, kosa i zdravi nokti. Oni koji žele postići pozitivan rezultat često se pitaju o načelima PP za mršavljenje.

Koja je razlika između pravilne prehrane i prehrane

Većina ljudi ne vidi nikakvu razliku između PP i dijeta. Najčešće upravo iz toga dolazi njihovo razočaranje. Koje su glavne razlike između PP i prehrane:

1. Glavni cilj tehnike mršavljenja je riješiti se viška kilograma. Uostalom, sama dijeta to podrazumijeva. Kao rezultat toga, prehrana se smanjuje, neke namirnice i pića su isključeni. Ovisno o vrsti prehrane, učinite sljedeće. Neki smanjuju ugljikohidrate, drugi smanjuju kalorijski sadržaj prehrane. Postoje stroži sustavi za mršavljenje-mono dijeta. Glavna stvar u njima je gubitak težine. Istodobno, glavni cilj PP-A je konzumacija zdrave i zdrave hrane, kao i poboljšanje performansi vitalne aktivnosti tijela.
2. Važna razlika između PP i prehrane je ograničenje prehrane. Kao rezultat toga, imunitet je oslabljen i stanje kose, zuba i noktiju se pogoršava. PP promiče zdravlje i poboljšava izgled. Poboljšava se rad probavnih organa, smanjuju se bolovi u želucu, grčevi i drugi negativni simptomi.
3. Vremenski okvir je još jedna razlika između PP i prehrane. Napokon, potonje se promatra određeno vrijeme. A pravilnu prehranu dopušteno je prakticirati tijekom cijelog života.

Stoga je važno odabrati najkorisniji način koji će vam pomoći održati normalnu težinu i izvrsnu zdravlje.

Načela prehrane za mršavljenje

Postoji nekoliko osnovnih pravila koja će vam omogućiti da se lako riješite viška kilograma:

• Sadržaj kalorija u prehrani. Režim mršavljenja uključuje ograničavanje hranjive vrijednosti dnevnog jelovnika. Potrebno je stvoriti kalorijski deficit kako bi se učinkovito smršavilo. Pokazatelji za muškarci i žene razlikuju se. Dnevni kalorijski sadržaj prehrane djevojčica u prosjeku iznosi 2000 kcal. Da biste smanjili težinu, dovoljno je smanjiti pokazatelje za 10-20 %.
• Moraju se uzeti u obzir sve kalorije. Tijekom razdoblja mršavljenja važno je odrediti hranjivu vrijednost prehrane. Mnogi ljudi koji mršave uzimaju u obzir sadržaj kalorija samo u glavnim obrocima i potpuno zaboravljaju na grickalice. To je posebno važno. Uostalom, kalorije su prisutne u svim jelima.
• Grickalice moraju biti ispravne. Mnogi ljudi nisu ni svjesni da se zbog njih pojavljuju dodatne kalorije. Ne biste trebali jesti čips, krekere i peciva s kavom. Samo zdrava hrana može imati koristi. Kao grickalice možete koristiti svježi sir, orašaste plodove ili prirodni jogurt.
• Iz prehrane morate isključiti brzu hranu. Ne preporučuje se uključivanje u dijetu za mršavljenje. Možete sami napraviti zdrave hamburgere.
• Treba izbjegavati jela koja izazivaju apetit. Odbijanje takve hrane pomoći će vam da lakše podnesete proces mršavljenja. Prije svega, trebali biste napustiti gotove proizvode i poluproizvode iz trgovine. Imaju pojačivač okusa-mononatrijev glutamat.

Svi ovi principi mršavljenja ubrzat će proces mršavljenja.

Kako započeti proces mršavljenja

Obično je najteža stvar početi gubiti kilograme. Da biste to učinili, možete koristiti sljedeća načela prehrana za mršavljenje:

1. Prije svega, potrebno je odrediti sadržaj kalorija u prehrani. Glavna stvar u ovoj situaciji je uzeti u obzir razinu aktivnosti. Nakon određivanja sadržaja kalorija, oni koji mršave počinju gledati na nove načine na mnoge stvari. Komad torte težak 150 g i kalorični sadržaj od 600 kcal neće im se činiti sasvim potrebnim. Napokon, čini trećinu prehrane.
2. Potrebno je izvršiti reviziju u hladnjaku i riješiti se bezvrijedne hrane. To uključuje umake, konzerviranu hranu i još mnogo toga.
3. Morate steći naviku vođenja dnevnika hrane. Kao rezultat toga, oni koji mršave mogu odrediti broj praznih kalorija tijekom dana. Morate zabilježiti ne samo hranu, već i svoje blagostanje.
4. Prženu hranu treba isključiti iz prehrane. Ako točno brojite kalorije, čak i uklanjanje takvih proizvoda smanjit će težinu. Umjesto prženih kotleta možete kuhati na pari.
5. Broj proizvoda od brašna također mora biti ograničen. Kruh i peciva treba konzumirati u minimalnim količinama do ručka.
6. Trebate piti više čiste vode. Dnevno morate piti 2 litre vode.
7. Ne biste trebali drastično ograničavati prehranu. Ako prebrzo počnete slijediti principe PP-a za mršavljenje, to može dovesti do kvarova.

Većinu ljudi zanima koliko kilograma može pasti. Rezultati u velikoj mjeri ovise o početnoj tjelesnoj težini i postavljenim ciljevima. Ljudi s većom težinom brže gube na težini.

Uz smanjenje kalorijske prehrane za 20 %, žena će moći izgubiti 400 g tjedno. U isto vrijeme, za mjesec dana izgubit će 2 kg.

Zašto je važno jesti uravnoteženo

Načela pravilna prehrana za mršavljenje osigurajte ravnotežu masti, proteina i ugljikohidrata. Kao rezultat toga, možete napraviti vitku figuru i poboljšati svoje blagostanje.

Proteini su izgrađeni od aminokiselina važnih za tijelo. Neophodni su u procesima izgradnje stanica i regeneracije tkiva.

Dijeta za mršavljenje mora sadržavati proteinske proizvode. Po kilogramu težine konzumiraju 0,8-1 gr.

Idealni izvori proteina uključuju: kikiriki, orahe, nemasno meso peradi, govedinu, svježi sir.

Ugljikohidrati su potrebni tijelu za normalno funkcioniranje. Prema načelima mršavljenja, oni djeluju kao gorivo za mnoge procese unutar tijela. Pri tome je potrebno izbjegavati hranu poput peciva, šećera i bijelog kruha. Oni dovode do debljanja.

Ugljikohidrati za mršavljenje su spori. Prisutni su u tjestenini od tvrde pšenice, raženom kruhu i šećeru.

Masti su također potrebne za mršavljenje. U umjerenim količinama važni su za tijelo. Masti sudjeluju u sintezi vitamina D i u proizvodnji spolnih hormona. Važno ih je konzumirati u pravoj količini.

Prema načelima mršavljenja, potrebno je ograničiti količinu hrane koja sadrži kolesterol. Najbolje od svega uključite polinezasićene Omega-3 kiseline u prehranu. Oni se ne sintetiziraju u ljudskom tijelu i moraju se unositi hranom. Tvari se nalaze u orašastim plodovima, lanenim sjemenkama i morske ribe.

Vitamini i minerali također su potrebni tijelu, posebno tijekom razdoblja mršavljenja. Te su tvari potrebne u minimalnoj količini. Međutim, njihovu ulogu teško je precijeniti. Vitamini i minerali sudjeluju u procesu probave, reguliraju metabolizam.

Što bi trebalo biti uključeno u prehranu za mršavljenje

Osnovna načela uključuju pravi izbor proizvoda. Da biste izgradili ispravan izbornik, možete uključiti sljedeće proizvode:

1. Nemasno meso. To uključuje: zečje meso, govedinu, zeca, piletinu, puretinu.
2. Mahunarke.
3. Mliječni proizvodi. To uključuje: svježi sir, jogurt, kefir, kiselo tijesto i sireve. Važno je izbjegavati potpuno bezmasne proizvode zbog sadržaja štetnih trans masti.
4. Žitarice.
5. Kruh od cjelovitog zrna.
6. Tjestenina od tvrde pšenice.
7. Svježe voće, povrće i začinsko bilje.

Dijeta za mršavljenje ne bi trebala uključivati: brzu hranu, poluproizvode, slatka gazirana pića, žitarice za doručak, peciva i druge slatkiše.

Kako napraviti jelovnik

Načela pravilnog mršavljenja uključuju nekoliko točaka, uključujući pripremu prehrane. Da biste to učinili, trebate:

1. Izračunajte dnevni sadržaj kalorija u prehrani.
2. Pokrenite dnevnik hrane.
3. Odredite popis proizvoda koji se mogu koristiti za mršavljenje.

Kad su ove točke u potpunosti definirane, nastavljaju s izradom sheme:

1. Doručak. Uključuje sporo ugljikohidrate i svježe voće ili povrće. Druga opcija: proteini i voće (povrće).
2. Ručak. Prva opcija su proteini, zeleno povrće, mahunarke i voće. Druga opcija uključuje: spore ugljikohidrate, povrće i mliječne proizvode.
3. Večera. Protein svježe povrće i voće. Druga mogućnost su spori ugljikohidrati, povrće i fermentirani mliječni proizvodi.

Svaki trik uključuje 2 mogućnosti. To će omogućiti mršavljenju da odabere najprihvatljiviji set jela.

Bavljenje sportom

Da biste smršavjeli, morate vježbati. Vježbanje će vam pomoći da brže smanjite težinu. Posebno Bavljenje sportom potrebno za ljudi koji počinju gubiti kilograme s velikom težinom. U takvoj situaciji potrebna su anaerobna opterećenja. A za one koji žele zategnuti tijelo ili održati svoj oblik potrebnim trening snage.

Zaključak

Načela mršavljenja nisu tako složena, a ako želite, svatko ih može lako razumjeti. Svakako ih treba uzeti u obzir prilikom izrada izbornika.