Pet obroka dnevno za mršavljenje: tjedni jelovnik i pravila

Zašto jesti 5-6 puta-korisno?

Postoji zabluda da što manje jedete, brže će težina nestati. Zapravo je ovo mišljenje pogrešno. Zbog nedostatka kalorija (kada jedete 1-2 puta dnevno), tijelo će ih pokušati sačuvati, usporavajući metabolizam, a time i proces mršavljenja.

U pet obroka dnevno za mršavljenje mogu se razlikovati sljedeće prednosti:

1. Zbog čestih obroka nećete osjećati glad. Da, istovremeno ćete jesti malo, ali razmaci između obroka od 2-3 sata omogućit će vam pokretanje metabolizma i njegovo održavanje.
2. Rizik od masnog sloja postaje minimalan. Zbog činjenice da se hrana provodi u malim obrocima od 250-350 grama, tijelo će ih brzo apsorbirati za nekoliko sati i jednako brzo potrošiti. Treba napomenuti da je to važno samo za pravilnu prehranu. Ako u svakodnevnoj prehrani postoji velika količina jednostavnih ugljikohidrata i masti, tada proces mršavljenja neće započeti.
3. Pet obroka dnevno nije dijeta. Pravilna prehrana podrazumijeva jesti 300-400 kalorija ukupno više nego u dijetalnim jelima. Istodobno, pravilno raspoređena hrana omogućuje vam mršavljenje. Osim toga, vozite što god želite, ali bilo u drugom obliku ili u smanjenoj količini.
4. Da biste smršavili na pet obroka dnevno, važno je strogo slijediti režim. Višak kilograma sigurno će nestati, ali samo tako. Izvrsno ako ga kombinirate s tjelesnom aktivnošću.

Nemojte sumnjati u ovu metodu konzumiranja hrane, ona je korisna i za lik i za zdravlje. Ali uspjeh ne ovisi samo o izboru proizvoda, već i o uravnoteženom jelovniku, koji se može pročitati u sljedećim stavcima.

Izbornik za ponedjeljak

Pet obroka dnevno tjedno podijeljeno je prema ovom principu:

1. Doručak. Jutro započinje čašom tople vode, možete napraviti kuhanu rižu ili zobene pahuljice. Za desert dodajte jabuku, a kava ili čaj bez šećera pomoći će vam da se razveselite.
2. Drugi doručak. Prikladne palačinke na kefiru bez dodavanja kondenziranog mlijeka, maslaca itd. d. Svježe bobice će zadovoljiti glad.
3. Za ručak-riba (pollock) u pećnici. Preporučljivo je napraviti svježu vitaminsku salatu.
4. Za popodnevni međuobrok prikladan je svježi sir s najmanjim udjelom masti i bilo koje voće ili povrće. Možete popiti čašu voćnog moussea ili soka, ali isključivo u prirodnom obliku.
5. Pet obroka dnevno za mršavljenje tjedan dana na jelovniku mora sadržavati ribu i meso. Stoga se posljednji obrok sastoji od pilećih prsa s nekakvim prilogom i čaše kefira s niskim udjelom masti.

Ako vam je ostalo jelo koje ste pripremili za ponedjeljak, možete ga razvući cijeli dan ili ga staviti u posudu i koristiti u utorak ili srijedu.

Pet obroka dnevno za tjedan: utorak

Sljedeći popis jela:

1. Za doručak možete jesti 1-3 kuhana jaja, dodajući im domaći umak s malim postotkom masti. Možete popiti čašu zelenog čaja ili domaćeg soka.
2. Izbornik pet obroka dnevno uključuje voće. Ili 2 banane ili 2 naranče.
3. Za ručak ispecite pileća prsa ili 2-3 bataka. Možete dodati prilog od riže, heljdu.
4. Zdrav i jednostavan međuobrok-žitarica za mršavljenje. Zadovoljit će glad i zasititi tijelo dijetalnim vlaknima, proteinima.
5. Za večeru možete peći ili kuhati plodove mora, dodajući im svježe narezane krastavce i rajčice, prelivene maslinovim uljem.

Ako stvarno želite jesti između obroka, a grickalice ne pomažu, popijte 1-2 čaše tople vode.

Vrlo često tijelo umjesto hrane traži vodu, ali mnogi pogrešno Pune želudac hranom. Važno je piti toplu vodu, ne iritira želudac i povećava osjećaj sitosti, kako nakon jela, tako i tijekom gladi.

Prehrana za srijedu

Srijeda se može sastojati od sljedećeg popisa jela:

1. Ujutro popijte čašu tople vode i nakon 20-25 minuta skuhajte zobene pahuljice u vodi s maslinovim uljem (2-4 kapi). Za desert ostavite bilo koje voće, kašu operite zelenim čajem.
2. Drugi doručak može uključivati 2 kriške ili 1 kruh od cjelovitog zrna i avokado. Nema sendviča, zamijenite ih za još jednu čašu zelenog čaja.
3. Za ručak možete jesti 2 kuhana pileća jaja, salatu od svježeg kupusa i mrkve. Za ukras – bilo koja žitarica po izboru.
4. Grickajte šaku orašastih plodova ili malu zelenu jabuku.
5. Lagana večera uključuje salatu od svježeg graha, čašu nemasnog kefira ili mlijeka.

Najkaloričniju hranu treba jesti ujutro. U popodnevnim satima hrana bi trebala biti lagana i kombinirana s tjelesnom aktivnošću ako želite izgubiti višak kilograma.

Izbornik za četvrtak: dan prehrane

Četvrtak će se sastojati od najniže kaloričnih obroka. Vrijedno je napomenuti da ako se samo pridržavate pravilne prehrane, možete povećati porciju ili dodati prilog u obliku salate, žitarica. Pa, oni koji se žele riješiti neugodnog masnog sloja, pridržavajte se ovog načela:

1. Za doručak pojedite kukuruznu kašu, 2 jaja i šaku badema. Isperite kefirom ili čajem s malo masnoće (po izboru).
2. Za međuobrok je prikladna kriška pite od naranče, 1/2 male jabuke.
3. Obrok za ručak može uključivati krumpir u jakni, salatu od bilo kojeg povrća koje će biti začinjeno maslinovim uljem. Oni koji se ne pridržavaju strogo pravilne prehrane mogu jesti 1-3 špinata na žaru.
4. Grickajte šaku orašastih plodova.
5. Za završni obrok salata bi bila izvrsna opcija za konzumaciju "Grčki" i biljni čaj.

Uz sva pića koja pijete uz obroke, povećajte unos obične vode. Ako je teško piti vodu, dodajte joj nekoliko kapi limunovog soka. Zeleni čaj će učiniti, ali ne morate ga puno kuhati.

Što možete jesti u petak? Izbornik za dan

Sljedeća jela:

1. Za doručak zobena kaša s mlijekom 0.5 %. Kava bez šećera.
2. Drugi doručak uključuje sendvič s lišćem zelene salate i povrćem (2-3 komada rajčice i krastavaca).
3. Lazanje od povrća, mala jabuka. Pijte slabo kuhani crni čaj.
4. Popodnevni međuobrok uključuje desert napravljen od prirodnog jogurta od jagoda ili smoothieja.
5. Hladna juha od krastavaca, čaj ili kava po izboru. Nakon toga možete napraviti još jedan međuobrok 2-3 sata prije spavanja s kruškom i kefirom.

Odbacite stereotip da je jesti nakon 6 sati štetno.

Možete jesti navečer, ali glavna stvar je ne konzumirati hranu 2-3 sata prije spavanja. Vrijedno je napomenuti da ako se odlučite za užinu nakon večere, tada koristite laganu hranu, voće i niskokalorični shake.

Izbornik za subotu

Pripremite sve ove obroke unaprijed:

1. Palačinke s grožđicama i mlijekom s niskim udjelom masti. Na kefiru možete napraviti palačinke ili palačinke.
2. Ručak se može sastojati od 100 grama svježeg sira i male porcije voćne salate.
3. Najvažniji obrok mora nužno uključivati meso ili ribu. Stoga će pečeni pureći file s rižom i kruhom biti taman.
4. Snack-voćna salata ili smoothie bez banane.
5. I posljednji obrok uključuje ribu pečenu u dijetalnom umaku, krastavce i nasjeckane rajčice.

Ako se žitarice koriste kao prilog, onda bi trebale biti polovica glavnog jela. Na primjer, u jelu s mesom riža je polona.

A ako se koristi povrće, ono može činiti cijelo glavno jelo.

Važno ih je začiniti maslinovim uljem, bez upotrebe suncokreta, a još više maslaca.

Završna faza: obroci za nedjelju

1. Prvi doručak je kajgana sa zelenim čajem i kruhom od cjelovitih žitarica (ne više od 2 kriške).
2. Za drugi doručak možete jesti vinaigrette s malom količinom biljnog ulja.
3. Ručak. Prikladan je srednji komad šunke s malo masnoće, bez masti (možete ga malo isprati vodom). Dodajte prilog povrću ili porciju graha.
4. Za popodnevni međuobrok skuhajte 1 šalicu kakaa bez dodanog šećera (možete otopiti 1-2 tablete zaslađivača).
5. Večera se sastoji od tjestenine s feta sirom i toplog zelenog čaja. Ako želite međuobrok, tada je prikladna 1 šalica fermentiranog pečenog mlijeka.

Evo tako jednostavne i ukusne hrane za svaki dan.

Osnovna načela zdrave prehrane 5 puta dnevno

Nije važno Želite li izgubiti višak kilograma ili dovesti tijelo u formu — morate se pridržavati sljedećih načela zdrav potrošnje:

1. Izbacite alkohol. Ne samo da potiče debljanje i nadutost trbuha, alkohol također povećava apetit.
2. Morate jesti hranu temeljito žvakanjem, a ne samo punjenjem želuca. Jedite polako, najmanje 15 minuta. Kad osjetite da je hrana poprimila oblik homogene kaše, možete je progutati.
3. Ako vam je jako teško držati se, dogovorite se svaka dva tjedna "obmanjujući obrok". Ovo je dan kada vi može pojesti nekoliko porcija zabranjenih proizvoda i utažiti glad od njih još nekoliko dana. Nemojte to zanemariti "odmor" od zdrave prehrane, preko "varalica" možete izdržati duže bez štetnih hrana.
4. Koristite ovu metodu: kuhajte što je moguće drugačija i zanimljivija jela koja odgovaraju oznaci "zdrava prehrana". To mogu biti najneobičniji rezovi ili lijepo pripremljeni dijelovi za svaki dan. Vjerujte mi, ako je hrana lijepo uređena i lijepo miriše, onda je jedete sa zadovoljstvom.
5. Savjet za one koji slijede niskokaloričnu pravilnu prehranu. Nabavite posebnu bilježnicu u kojoj ćete zabilježiti sve što ste pojeli i izračunati kalorije. Na taj način možete revidirati svoj jelovnik za tjedan dana s pet obroka dnevno, eliminirajući ona jela koja vam ne odgovaraju.