Tjedna dijeta za mršavljenje trbuha i strana: jelovnik, recepti, recenzije. Niskokalorična jela za mršavljenje

Mnogi ljudi pate od prekomjerne težine. I prije svega, povećavaju volumen trbuha i bokova. Obično višak kalorija u prehrani negativno utječe na ta problematična područja. Uz opće smanjenje težine, nije uvijek moguće postići pozitivan učinak. Prije svega, lice, ruke i tek tada gube na težini donji dio tijela. Kako smanjiti volumen problematičnih dijelova tijela uz pomoć tjedne prehrane za mršavljenje trbuha i strana? U članku će se raspravljati o učinkovitim elektroenergetskim sustavima, o njihovim prednosti i nedostaci.

Zašto postoji masnoća u trbuhu i bedrima

Glavni razlozi prekomjerne težine u problematičnim područjima uključuju:

• Povećana anksioznost i stres. Kao rezultat iskustava, nadbubrežne žlijezde oslobađaju hormon kortizol. Pod njegovim utjecajem višak kalorija prerađuje se u masnoću.
• Nedovoljna motorna mod vodi do smanjene aktivnosti mišića. To zauzvrat doprinosi stvaranju zaobljenosti u trbuhu i bedrima.
• Brzi ugljikohidrati. To uključuje muffine i peciva. Oni zadržavaju tekućinu u tijelu i dovode do pojave dodatnih centimetara u području struka.
• Hormonalni neuspjeh u tijelu.

Tjedna dijeta za mršavljenje trbuha i strana može se brzo riješiti nakupljanja masti u problematičnim područjima. Kao rezultat toga, možete dobiti vitku figuru.

Osnovna načela prehrane

Sustav napajanja temelji se na nekoliko principa. Evo ih:

1. Potpuno odustajanje od alkohola i pušenja.
2. Tijelo je zasićeno vlaknima i smanjuje količinu proteinske hrane na minimum.
3. Smanjenje dnevnog unosa kalorija na 1500 kcal.
4. Uključivanje dovoljno voća u jelovnik.
5. Isključivanje zabranjene hrane iz prehrane.
6. Prihvatljivi zalogaji: voće. Za to je najbolje uzeti jabuke.
7. Smanjuje se količina šećera.
8. Da bi dijeta bila učinkovita, tjedan dana prije početka potrebno je napustiti bezvrijednu hranu.
9. Ne biste trebali prejedati nakon završetka sustava mršavljenja. Najbolje od svega napravite dijetu od dopuštenih proizvoda.
10. Tijekom razdoblja mršavljenja morate se baviti sportom. Nježna tjelesna aktivnost koristit će tijelu.
11. Posljednji obrok trebao bi se održati 2 sata prije spavanja.
12. Tijekom prehrane potrebno je unositi dovoljno tekućine. Trebate piti vodu brzinom od 30 g na 1 kg težine. Da bi se izbjeglo oticanje, tekućina se konzumira do 18 sati.

Nakon tjedne dijete za mršavljenje trbuha i strana, možete i dalje pravilno jesti. To je pozitivno odrazit će se na slici.

Zabranjena hrana

Da biste postigli pozitivan rezultat, važno je iz prehrane isključiti sljedeće namirnice:

• masno meso;
• pekarski proizvodi;
• grožđe, lubenica, dinja, banana;
• Slastičarnica;
• biljno ulje;
• škrobno povrće (krumpir i cvjetača);
• slastičarstvo i suhomesnati proizvodi.

Također je važno napustiti kupljene umake i majoneze, poluproizvode i prženu hranu.

Dopušteni proizvodi

Izbornik tjedne prehrane za mršavljenje trbuha i strana uključuje sljedeće:

• žitarice:
• riba, nemasno meso i plodovi mora;
• mliječni proizvodi;
• zelje, svježe povrće i voće;
• jaja;
• prirodni začini;
• maslinovo ulje.

Od najkaloričnijih proizvoda za mršavljenje bit će lako pripremiti puno jela koja će koristiti tijelu.

Dijeta na kefiru

Takav sustav prehrane pomoći će poboljšati rad probavnog trakta, očistiti tijelo od toksina i toksina. Tjedna dijeta na kefiru omogućit će vam da se riješite nekoliko kilograma viška kilograma. Njegovo značenje je sljedeće: obrok se zamjenjuje unosom 0,5 litre kefira. Najbolje je ako se kuha samostalno i ima srednji sadržaj masti.

Tijekom razdoblja prehrane dopušteno je jesti: bijelo meso, jaja, mahunarke, masnu ribu i plodove mora. U prehranu možete uključiti i heljdu, zobene pahuljice i neoguljenu smeđu rižu.

Zelje se može koristiti bilo koje. A povrće je samo neškrobno. Dnevno je dopušteno popiti čašu svježe pripremljenog soka ili popiti šalicu bobica.

Zabranjeno je uključiti u prehranu: peciva, slatkiše, pića (osim pitke vode).

Tjedni jelovnik uključuje:

Kefir dijeta pogodna je za ljude koji su zauzeti na poslu. Neće morati kuhati posebna jela. Dovoljna količina povrća i mliječnih proizvoda pozitivno će utjecati na rad probavnog trakta.

Dijeta na bazi riže

Ključna stavka tjednog jelovnika bit će smeđa riža. Manje je kalorija i pomaže u čišćenju crijeva.

Dijeta riže za mršavljenje 7 dana uključuje: povrće, plodove mora, ribu i sezonske bobice.

Izbornik bi trebao sadržavati dovoljnu količinu tekućine. Mora se konzumirati prije svakog obroka. To mogu biti: čaj, voćni napitak, kompot, kakao i cikorija.

Jelovnik rižine prehrane je sljedeći:

Rezultati prehrane ovise o tome koja je primarna težina u početku bila. Tjedno možete izgubiti 3-4 kg. Sve ovisi o ispravnom poštivanju izbornika.

Učinkovita tjedna dijeta

Da biste smršavili u trbuhu i bokovima, možete iskoristiti proteinsku dijetu. Takav izbornik brzo će postići pozitivan rezultat.

U početku biste trebali napustiti zabranjenu hranu. Uzorak jelovnika stroge tjedne prehrane je sljedeći:

• Doručak. Kaša kuhana u vodi i bilo koje dopušteno voće.
• Drugi doručak. Kriška sira, smeđi kruh i šalica zelenog čaja.
• Ručak. Salata od povrća i juha.
• Popodnevni čaj. Čaša kefira i dopušteno voće.
• Večera. Komad ribe ili piletine na pari. Posluživanje kuhane riže.

Sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani ne smije prelaziti 1500 kcal. Najbolje je imati pet obroka.

Uravnoteženi jelovnik tjedne prehrane

Za mršavljenje trbuha i strana nutricionisti su razvili posebne savjete za one koji sanjaju da se riješe masti u tim problematičnim područjima. Dnevni jelovnik uključuje sljedeće namirnice:

• sušeni crni kruh - 50 g;
• juhe od povrća kojima nedostaje krumpir;
• juha se kuha na nemasnoj govedini, piletini ili puretini;
• riba i plodovi mora;
• fermentirani mliječni proizvodi s udjelom masti ne većim od 1%;
• 1 jaje dnevno;
• žitarice za dodavanje u juhu (osim griza).

Sadržaj kalorija u prehrani ne smije prelaziti 1500 kcal. Uzorak jelovnika tjedne prehrane za brzo mršavljenje sastoji se od sljedećih jela:

1. Doručak. Parni omlet, salata od povrća, cikorija i kruh.
2. Ručak. Naranča ili grejp.
3. Ručak. Juha od povrća s heljdom, kuhana pileća prsa i voćni kompot.
4. Popodnevni čaj. Uvarak šipka i 100 g suhih šljiva.
5. Večera. Kuhana riba, saute od patlidžana i crni kruh.

Izbornik niskokalorične prehrane pomoći će smanjiti volumen trbuha i strana. Najučinkovitije je kombinirati ga s nježnim fizičkim vježbama.

Recepti za jelo

U procesu mršavljenja važno je koristiti zdrava i ukusna jela. Svidjet će se bilo kojoj osobi.

Niskokalorična jela za mršavljenje uključuju pečeni losos. Njegov recept uključuje:

• 3 odreska lososa;
• 2 češnja češnjaka;
• 3 st. žlice limunovog soka;
• 2 st. žlice sojinog umaka;
• maslinovo ulje (2 žlice. žlice);
• sol i papar po ukusu.

Način kuhanja:

1. Pomiješajte limunov sok, maslinovo ulje, češnjak, med i začine.
2. Filete lososa začinite solju. Prelijte marinadom. Ostavite 30 minuta.
3. Pećnicu treba zagrijati na 180 stupnjeva. Prelijte odrezak preostalom marinadom.
4. Stavite posudu u pećnicu i pecite dok ne omekša, 20 do 25 minuta.

Talijanska juha s graškom idealna je za dijetu. Jelo je najbolje pripremiti za ručak. Temelj juhe je povrće, tako da ne brinite o dodatnim kalorijama.

Recept za niskokalorično jelo za mršavljenje uključuje sljedeće proizvode:

• zeleni grašak (100 g);
• grah (100 g);
• 8 st. žlice naribanog parmezana;
• 3 šalice sok od rajčice;
• žarulja;
• 2 stabljike celera;
• tikvice;
• mrkva;
• pola kupusa;
• 2 češnja češnjaka;
• 200 g suhe tjestenine.

Potrebno je namočiti mahunarke preko noći. Zajedno s graškom dovedite do vrenja. Kuhajte 45 minuta. Povrće narezano. Prelijte ih sokom od rajčice i kuhajte dok ne omekša. Na kraju se doda pasta. Kuhajte još 5-7 minuta. Po vrhu pospite naribani parmezan.

Recenzije

Mišljenja onih koji su smršavjeli o dijetama za mršavljenje trbuha i bokova uglavnom su pozitivna. Mnogi prehrambeni sustavi učinkovito pomažu u smanjenju težine.

Recenzije o tjednoj dijeti za mršavljenje su pozitivne. Jedna skupina žena dobila je na težini nakon rođenja djeteta. Kako bi smanjili problematična područja( trbuh i bokove), ograničili su prehranu. Žene su potpuno uklonile zabranjenu hranu s jelovnika. Kao rezultat toga, uspjeli smo se riješiti nekoliko kilograma viška kilograma.

Druga skupina žena odlučila je smršavjeti u trbuhu i bokovima, iako nisu računale na pozitivan učinak. Kao rezultat prehrane uspjeli su značajno smanjiti svoj volumen. Istodobno, ženama je posebno pomogla tjelesna aktivnost. Nakon završetka prehrane nastavili su jesti pravilno i uravnoteženo.

Zaključak

Tjedna dijeta za smanjenje trbuha i strana bit će učinkovita ako dijeta uključuje samo dopuštenu hranu. Važno je držati se točnog jelovnika. Samo u ovom slučaju mogu se postići pozitivni rezultati. Važno je kombinirati pravilna prehrana uz umjerenu tjelesnu aktivnost.

Trebali biste odabrati dijetu koja odgovara gubitku kilograma prema gastronomskim preferencijama i neće mu uzrokovati nelagodu. Uostalom, to bi trebalo donijeti samo radost i zadovoljstvo.