Pjevačko disanje: vrste, vježbe i razvoj

Udisanje zraka u pogrešno vrijeme može potpuno pokvariti pjesmu. Ali ima nade. Na isti način na koji možete poboljšati svoje visoke note i vokalni raspon, lako možete kontrolirati dah čak i na najtežim izvedbama. U članku ćete naučiti kako pravilno disati, kao i 5 vježbi disanja koje bi svaki pjevač trebao raditi, kao i kako ispravno pjevačko disanje pomaže vašem pjevanju.

Ljudski glasovni aparat

Da biste bolje razumjeli koliko to je važno, potrebno je pogledati mehaniku ljudskog glasa.

Sustav reprodukcije glasa može se podijeliti na tri glavna dijela:

• pluća koja su izvor energije;
• grkljan služi kao vibrator;
• grlo, nos, usta i sinusi koji svi čine rezonator.

Gledajući ovaj popis, moglo bi se zapitati zašto tamo nema dijafragme, pjevače se neprestano uči disati iz nje. Prije nego što pluća uopće počnu raditi, dijafragma je već u akciji. To je pumpa koja pumpa pluća da diše. Spušta se i širi prsa, uvlačeći zrak kroz usta i nosnice kako bi pluća napunio zrakom. Kad se dijafragma podigne, komprimira prsa i pluća, stvarajući protok zraka kroz dušnik. Upravo taj protok zraka, ili izdisaj, utječe na glasnice, stvarajući glas.

Da bi pjevala brzinom i snagom, podižući visinu tona, dijafragma mora povući dovoljno zraka i koristiti puni kapacitet pluća, a ne samo gornje režnjeve. Za dublje udisanje i veću brzinu zatvarača glasa, 70-80 % vašeg daha trebalo bi biti iz dijafragme. Duboko pjevačko disanje ima i druge prednosti za zdravlje, kao što je smanjenje pritiska na mišiće prsa, što je važno za zdravo srce.

Većina disfunkcionalnih disanja, uključujući pretjerano, plitko i zadržavanje daha, posljedica su nemogućnosti svjesne kontrole disanja. U većini slučajeva mišići ramena, vrata i prsa koriste se za uvlačenje zraka. To samo ispunjava gornje režnjeve i neće dati snagu vašem glasu.

Zašto se čini da je lakše disati pogrešno? Koje navike treba izbjegavati da biste pravilno disali?

Vrsta disanja

Postoje 3 vrste disanja:

• klavikularna;
• gornje rebro;
• donje rebro.

Prve dvije vrste pjevačkog disanja - klavikularno i gornje rebro - odnose se na neracionalne načine disanja. Proširenje prsnog koša i količina zraka potrebna za održavanje optimalnog tlaka su ograničeni. Racionalniji je treći tip-donje rebro disanje, koje troši puno više zraka. Njegova je isporuka ujednačena za pjevanje u ovoj vrsti disanja, ali nedovoljna jer je kretanje disanja još uvijek prilično ograničeno zbog krutosti stijenki rebara.

Korisnija je kombinacija trbušnog i inferiorno-rebrenog disanja, takozvanog kosto-trbušnog disanja, koje se ponekad naziva i dijafragmatično. Osim održavanja mišićne snage, pomaže u opskrbi značajnom količinom zraka, kao i u razvoju fleksibilnosti respiratornih pokreta. Ponavljanje vježbi pjevačkog disanja pomoći će mu da se promijeni.

Razlozi zbog kojih ljudi ne mogu disati iz dijafragme

Glavne prepreke su:

1. Pušenje koje uzrokuje kronični bronhitis-oticanje bronha koje smanjuje količinu zraka koji ulazi u pluća. Pušenje također uzrokuje emfizem-stanje, u kojem pluća gube elastičnost, zbog čega je gotovo nemoguće disati kroz dijafragmu.
2. Previše vremena u sjedećem položaju, zbog čega dijafragmatično disanje postaje neugodno. S vremenom tijelo gubi prirodnu sklonost disanju iz trbuha (dijafragme).
3. U nekim slučajevima dijafragma jednostavno gubi snagu, najvjerojatnije zbog nedostatka vježbanja ili bolesti.

Da biste ispravili disanje, morate postati svjesni središnje uloge koju dijafragma igra u vašem disanju.

Razbijanje loših navika disanja zahtijevat će vrijeme i trud. Ali ako ste pjevač, onda karijera može ovisiti o njima. Način disanja izravno utječe na kvalitetu vašeg glasa, njegovu visinu, glasnoću i ton.

Dok dišete iz dijafragme, trbuh se širi prema van dok udišete. To se inače naziva horizontalno disanje i pravilno je pjevačko disanje.

Vertikalno disanje je obrnuto i pogrešno. To se događa kada vam se prsa i ramena podignu. Ova vrsta disanja obilježen kratkim udisajima koji vašem glasu oduzimaju potrebnu podršku.

Većina disfunkcionalnih disanja rezultat je loših navika koje se razvijaju tijekom vremena. Riješiti ih se samo je početak. Pravi posao je trenirati cijeli dišni sustav da se prestane oslanjati na manje učinkovite mišiće vrata, prsnog koša i ramena i vratiti se disanju iz dijafragme.

Kako disati iz dijafragme?

Ovo je važno pitanje jer ne možete izravno kontrolirati dijafragmu koja djeluje nesvjesno. Ono što možete kontrolirati je stvarno disanje, u kojem mišići dijafragme uvlače zrak dok udišemo i izbacuju ga kad izdahnemo. Također je moguće svjesno kontrolirati druge respiratorne mišiće oko dijafragme, poput trbušnih i interkostalnih.

Vještine pjevačkog disanja pomoći će:

1. Dišite duboko, koristeći sve mogućnosti svojih donjih režnjeva pluća.
2. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz nos i usta.
3. Držite ramena mirna i opuštena dok udišete.
4. Smanjite napetost u gornjem dijelu tijela. To je ono što sprječava stvaranje dobrih vokala.

Vježbe za postavljanje pjevačkog disanja

Mnogi su se vjerojatno osjećali dirnuti u nekom trenutku svog života nevjerojatnim pjevačem ili glazbenikom. To je vrsta pjesme koju jednostavno ne možete izbaciti iz glave. Ili vas možda zbog posebne vibracije koja dolazi iz njihovih glasnica pogodi iznutra.

Razvoj pjevačkog disanja povećava prirodni protuupalni odgovor tijela, čime se smanjuju svi problemi s plućima. Pojačava raspoloženje i energiju kako bi produžio razdoblja pjevanja. Vježbe predstavljene u nastavku činit će se neprirodnima, ali što ih duže radite, to će vam biti bolje pjevačko disanje.

Vježba 1. Opuštanje napetih mišića dijafragme

Budući da ne trenirate dijafragmu, obično postoji velika napetost u mišićima oko nje. Cilj ove vježbe je vratiti dijafragmu u formu.

Spustite se na ruke i koljena tako da vam trbuh visi. Sila gravitacije pomoći će vam da udahnete iz trbuha, držeći ramena u ravnini. Dodatna snaga, potreban za zatezanje trbušnih mišića i zatezanje trbuha tijekom izdisaja također je učinkovit način za treniranje mišića s nedovoljnim utjecajem.

Imajte na umu da morate udisati sporije nego što izdahnete. Budući da udisanje polako olakšava trbušne mišiće i ispunjava pluća, oni daju veću kontrolu nad glasom.

Vježba 2. Zvuk šištanja za optimalnu kontrolu disanja

Formiranje pjevačkog daha naučit će vas da ga usporite kako biste mogli bezbolno spustiti glas kada je to potrebno. Ovu vježbu možete raditi sjedeći ili stojeći. Ali prikladnije je to učiniti ležeći na leđima. Na taj ćete način uvijek biti svjesni onoga što radite i moći ćete se usredotočiti na vježbu. Osoba ima tendenciju da polako diše kada leži na leđima.

Lezite s podignutim koljenima. Sada stavite ruke na trbuh i polako udišite kroz nosnice i napunite Donja pluća zrakom. Da biste izdahnuli, stisnite zube i koristite jezik da polako ispustite zarobljeni zrak. Trebalo bi se pojaviti dugotrajno šištanje. Da biste vidjeli dolazi li dah iz dijafragme, stavite knjigu na trbuh i promatrajte da li se diže i pada.

Ova vježba uzrokuje da dijafragma i trbušni mišići potiskuju napetost iz potpuno napuhanih pluća i omogućuju vašem glasu da zadrži notu koliko god želite.

Ponovite zadatak i pokušajte napraviti visoki zvuk šištanja. Trebali biste osjetiti kako se trbušni mišići stežu dok pokušavate progurati više zraka kroz malu rupu između stisnutih zuba i jezika.

Vježba 3. Oštri šištavi zvukovi za fleksibilnu dijafragmu

Pjevačko disanje postaje teže kada osoba pokuša reproducirati tihe dijelove pjesme. Vježba bi trebala omogućiti pjevanje najluđih nota bez puno napetosti.

Napravite položaj iz vježbe 2. Ali umjesto stalnog šištanja niskog ili visokog tona, povremeno udarajte, stišćući mišiće grla kako biste blokirali protok zraka koji juri prema dušniku. Udarci bi se trebali ubrzati dok izdišete više zraka. Prsa će se početi osjećati teško, napetost u trbušnim mišićima će se povećati i glas će se početi umarati.

Vježba trenira glas da izmjenjuje niske i visoke zvukove, lakše ćete disati dijafragmatično.

Vježba 4. Vježbajte sporo disanje

Bolje je da osoba diše polako, jer brzi udisaji koriste samo prsne mišiće, oni imaju tendenciju da budu plitki i zahtijevaju puno napora, iscrpljujući glas. Polagani udisaji su dublji i omogućuju vam usmjeravanje prave količine zraka kroz glasnice kako biste proizveli željene zvukove. A budući da koriste prave mišiće, sporo disanje osjećat će se prirodnije i manje iscrpljujuće.

Stanite uspravno s malo razdvojenim nogama. Ali ne zaboravite, što trebate ostanite mirni. Kažiprstom zatvorite desnu nosnicu i polako udahnite i izdahnite iz otvorene. Učinite to nekoliko puta i prebacite se na drugu nosnicu. Skloni smo uključiti dijafragmu kada je jedna od nosnica blokirana.

Drugi način vježbanja sporog disanja je stiskanje usana i pokušaj disanja koristeći samo usta. Vježba je poput jedenja špageta ili pijenja iz slamke. Pokušajte udahnuti snagom, dovoljno da proizvedete šuplji, vjetrovit zvuk. Ali kad izdahnete, morate usporiti na tihi zvuk.

Vježba 5. Trening tijela za održavanje pravilnog držanja i izdržljivosti

Vježba koja će vam pomoći ispraviti držanje i trenirati glas za veću izdržljivost. To zahtijeva puno fizičkog napora, ali je izvrsno trening za dijafragme i trbušnih mišića.

Stanite u istom uspravnom položaju kao i prethodna vježba. Raširite obje ruke u obliku slova T, održavajući tijelo opuštenim. Udahnite polako, držeći ruke paralelno s ramenima. Primijetite kako postaje teže podići prsa i ruke dok dišete. Otežajte vježbu podizanjem dva predmeta iste težine (poput laganih stolica). Držite leđa ravno i nastavite raditi. U početku radite polako, a zatim izmjenjujte s bržim ponavljanjima sve dok tijelo može izdržati. Vježba će vam pomoći ukrotiti prirodnu tendenciju disanja mišića vrata, prsa i ramena.

Trening disanja za djecu

Disanje je najprikladniji alat za upravljanje emocijama koji možemo dati djetetu jer je disanje uvijek s vama. Pjevačko disanje za djecu pruža im jednostavnu, ali učinkovitu strategiju za usporavanje aktivnosti, pomažući im da prepoznaju svoju dobrobit i opuste se pred neodoljivim emocijama.

Jednostavne vježbe iznad idealne su ne samo za odrasle ili pjevače, već i za djecu. Mogu se koristiti kao dio plana za smirivanje bebe. Pogodno za opuštanje prije spavanja ili za pomoć mozgu da ga preusmjeri i osvježi.

Kao i većina loše navike, promjena disfunkcionalnog disanja zahtijevat će puno napora. Izvrsna vijest za pjevače je da će značajno poboljšati vokal i oblikovati pravilan pjevački dah. Glas će zvučati bogatije i lakše. Vježbajte samo 5-10 minuta svaki dan prije vokalne prakse. Ne zaboravite svjesno disati kako se ne biste vratili starim navikama.