Vježbe za glavu i vrat tijekom rada na računalu

Svaka osoba zna da posao koji zahtijeva boravak na računalu negativno utječe ne samo na vid, već i na stanje kralježnice. Ako vas muče bolovi lokalizirani u vratu, možete se upoznati s vježbe za glave i vratovi. Možete ih obavljati povremeno, radeći za računalom. Osim toga, takve će aktivnosti biti vrlo korisne za prevenciju kako bi se spriječila pojava boli na tim mjestima.

Vježbe za glavu i vrat

Ovaj kompleks gimnastike razvijen je posebno za one ljude čiji je rad povezan sa stalnim boravkom na računalu. Za izvođenje takvih vježbi za glavu i vrat trebat će vam samo nekoliko minuta. Kao rezultat toga, ublažit ćete napetost, povećati koncentraciju, a također poboljšati performanse, uklanjajući bolove u mišićima i glavobolju. Dakle, razmotrimo najučinkovitije vježbe za glavu i vrat.

Istezanje

Da biste to učinili, morate sjediti uspravno, držati leđa što je moguće ravnije, staviti noge na pod i staviti ruke na bokove ili na radnu površinu. Glavu treba držati ravno, stražnji dio glave treba biti malo podignut prema gore. Brada-spustite malo prema dolje, dok je ne trebate snažno pritiskati na prsa. Ramena treba opustiti što je više moguće, a zatim ih spustiti.

Tijekom izvođenja ovih aktivnosti trebali biste osjetiti istezanje u području vrata. Oni će biti vrlo korisni za krvne žile glave i vrata. Vježbu treba izvoditi nekoliko puta. Radite ovo istezanje što je češće moguće čim se ukaže prilika. Nakon nekoliko dana redovite nastave iznenadit ćete se ugodnim rezultatima.

Zavoji

Dakle, nastavljamo razmatrati vježbe za vrat kako bismo poboljšali cirkulaciju krvi u glavi. Da biste to učinili, obavezno napravite zavoje. Ne trebate mijenjati položaj, sjednite uspravno, ispravite ramena i pokušajte opustiti ruke. Vrat se mora držati ravno, dok je pogled usmjeren prema monitoru.

Polako okrenite glavu prvo ulijevo, dok bi oči trebale gledati u istom smjeru što je više moguće, zadržite se u tom položaju, a zatim se vratite u početni položaj. Nakon toga se okreće u drugom smjeru.

Vježbu treba ponavljati nekoliko puta u svakom smjeru. Takva gimnastika ublažava umor, a također ublažava napetost.

Naginje se u stranu

Koji još postoje učinkovite vježbe za bolove u glavi i vratu? U gimnastici je nužno uključiti nagibe u stranu.

Da biste to učinili, sjednite uspravno, ispravite leđa, držite glavu u ravnini. Leđa bi također trebala biti ravna, noge raširene na podu. Ramena se moraju ispraviti, opustiti, ruke se mogu spustiti.

Polako nagnite lijevo uho prema lijevom ramenu, osjećajući ugodno istezanje dok to radite. U tom slučaju glavu ne treba naginjati unatrag ili naprijed. Ramena treba stalno držati dolje. Primijetite da uho posežete za ramenom, a ne obrnuto.

Polako se vratite u početni položaj, a zatim slijedite slične korake za drugu stranu. Ponovite ih nekoliko puta. Kao rezultat toga, počet ćete osjećati kako vam bol u vratu nestaje. Takva vježba za glavu i vrat s osteohondrozom vrlo je učinkovita.

Fleksije

Zauzmite takav početni položaj, kao u prethodnim slučajevima. Da biste izveli ovaj set vježbi za glavu i vrat, Sjednite uspravno na stolicu, polako spustite bradu i pritisnite je prema vratu. Leđa se moraju držati ravno bez otvaranja usta. Kratko se zadržite u ovom položaju, a zatim se vratite u početni položaj. Spustite bradu zajedno s vratom, pokušavajući je pritisnuti na prsa.

U tom položaju morate ostati nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Dvije vrste savijanja moraju se ponoviti nekoliko puta, nakon čega se performanse povećavaju pred našim očima.

Povlačenje

Sjednite na stolicu, raširite ramena, opustite ruke. Vrat treba držati što je moguće ravnije i gledati ispred sebe. Kada ste u tom položaju, morate polako nagnuti glavu unatrag, podižući bradu prema stropu dok se ne osjećate ugodno. Držite usta zatvorena tijekom vježbe. Pokušajte se nakratko zadržati u ovom položaju, nakon čega biste se trebali vratiti u početni položaj.

Potrebno je ponoviti ovu radnju nekoliko puta, nakon čega ćete početi osjećati nalet snage i energije.

Crtanje krugova

Ova vježba je najlakša. Da biste to učinili, morate izvršiti kružne pokrete glave. Obratite pažnju činjenica da je ova vježba kontraindikacija za one ljude koji pate od osteohondroze, bolova u leđima, vratu, kao i čestih migrena. U takvim situacijama najbolje od svega suzdržite se od izvođenja punog kruga, a potrebno je nacrtati pokrete u obliku osmice. Da biste izbjegli moguće zdravstvenih problema, prethodno se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Okretanje i savijanje

Sjednite uspravno s ramenima i rukama ravno. Polako spustite glavu, vrat držite paralelno s podom. U tom položaju okrenite glavu polako prvo u jedna strana, zatim u drugu. Vježba se mora ponoviti nekoliko puta. Kao rezultat toga, ne samo da imate poboljšanu memoriju, već i performanse.

Tajlandske vježbe za vrat i glavu

Učinkovita su i tajlandska punjenja koja možete raditi na poslu. Međutim, ljudi ovu gimnastiku pogrešno nazivaju tajlandskom, jer su narodi Tibeta smislili vježbe. Više o ovoj gimnastici možete saznati iz videa. Međutim, imajte na umu da ćete za to morati ustati.

Ostale učinkovite vježbe za vrat

Vratna kralježnica je najpokretljivija od svih ostalih, ali tijekom godina, posebno kada se vodi nepravilan neaktivan način života, pokretljivost na ovom području dramatično se smanjuje, a u nekim slučajevima ljudi ne mogu ni okrenuti glavu.

Kroz vratnu regiju prolazi leđna moždina, arterije koje nose kisik i prehranu do mozga, živčana vlakna koja komuniciraju zapovjedni centar (mozga) s gotovo cijelim organizmom. Čak i manje stiskanje živaca i arterija, a da ne spominjemo štipanje, dovodi do takvih vrlo neugodnih simptoma kao što su glavobolja, vrtoglavica, zujanje u ušima. U osnovi, cervikalna kralježnica povezuje kralježnicu s lubanjom i vrlo je važno da se sve nalazi u području spajanja zdrav.

Specifičnost modernog života je takva da osoba provodi puno vremena u sjedećem stanju, na primjer, radeći za računalom itd. p. Kao rezultat toga, osteokondroza cervikalne kralježnice može se razviti i u životnim suputnicima riskirate glavobolju, vrtoglavicu, mučninu, zujanje u ušima, skokove krvnog tlaka. Stalno statičko opterećenje mišića vrata i kralježaka dovodi do razvoja osteohondroze.

Vrlo često možete čuti kako mame povlače bebe: "Ne okrećite glavu!" Zapravo, upravo suprotno je korisno za zdravlje cervikalne kralježnice, nužno je okrenuti glavu, bez obzira na dob. Ovaj jednostavan pokret pomoći će izbjeći razvoj cervikalne osteohondroze.

Fizičke vježbe učinkovite su kao prevencija razvoja bolesti i za jačanje mišića.

Oni su jednostavni, zahtijevaju malo vremena, i što je najvažnije, mogu se izvoditi kada se osjećaju jak umor, napetost mišića i nelagoda u vratu:

1. Sjednite uspravno, pritiskajući čelo na dlan, zategnite mišiće vrata. Vježba se izvodi tri puta po sedam sekundi (možete bez štoperice, samo brojite do sedam).
2. Lagano nagnite glavu unatrag, pokušavajući prevladati otpor mišića vrata, pritisnite bradu na vratnu jamu. Ovu vježbu morate izvesti najmanje pet puta.
3. Držite ramena i glavu ravno, polako bez naglih pokreta okrenite glavu što je više moguće prvo pet puta ulijevo, a zatim isto toliko udesno.
4. Spustite bradu prema vratu. Okrenite glavu, prvo pet puta udesno, a zatim isto toliko ulijevo. Pokreti trebaju biti mekani, glatki.

Vježbe se mogu raditi stojeći.

Ključ uspješne prevencije je u postojanosti, ako takva gimnastika postane sastavni dio vaše dnevne rutine, tada će problemi s vratnom kralježnicom zaobići.

Ako cervikalna osteohondroza već napreduje, tada vježbe također mogu pomoći, ali u ovom slučaju gimnastika za vratne kralježnice odabire se uzimajući u obzir preporuke liječnika.