Izvođenje mrtvog dizanja: korist, vjerojatna šteta, ispravna tehnika

Sadržaj

Prednosti mrtvog dizanja za muškarce
Potencijalna opasnost
Mrtvo dizanje - tehnika izvođenja za muškarce
Uobičajene pogreške

Izvođenje mrtvog dizanja jednostavno je rješenje za organiziranje učinkovitog treninga snage. Sportaši koriste vježba za održavanje tijela u dobroj formi, napredak atletskih performansi. Zanimanje potiče aktivaciju metabolički procesi u tijelu, sagorijevanje potkožne masti, visokokvalitetna apsorpcija hranjivih sastojaka. Otkrijmo još kakva korist od mrtvog dizanja. Razmotrite pravu tehnika izvođenja vježbe.

Prednosti mrtvog dizanja za muškarce

Vježba je jedna od osnova u izgradnji tijela i dizanju snage. Vježba stvara dobro temelj za razvoj pokazatelja snage mišića gornjih i donjih ekstremiteta, leđa, ramenog pojasa. Redovita tjelovježba osigurava progresivno povećanje mišićne mase. Prednost mrtvog dizanja je u tome što je dodavanje snage i rast novih vlakana mnogo brže u usporedbi s izvođenjem izoliranih vježbi za pumpanje slične muskulature.

Istodobna napetost različitih mišićnih skupina pokreće složene biokemijske procese u tijelu. Dolazi do aktivacije metabolizma. Učinak ima blagotvoran učinak na zasićenost mišića kisikom i hranjivim tvarima.

Prednosti mrtvog dizanja su visokokvalitetno jačanje zglobova i tetiva. Proučavanje lokalnih tkiva potiče dodavanje korisne tjelesne težine. Primjećuje se postizanje visokih rezultata u drugim vježbama snage. Vjerojatnost slučajnih ozljeda znatno je smanjena.

Sportaši pronalaze blagodati mrtvog dizanja u blagotvornim učincima na endokrini sustav. Nakon aktivnosti osjeća se značajan nalet energije. Dolazi do snažnog oslobađanja adrenalina u krvi.

Potencijalna opasnost

Želio bih napomenuti ne samo prednosti mrtvog dizanja, već i vjerojatnu štetu. Nepravilno izvođenje vježbe popraćeno je prilično visokim rizikom od ozljeda. U slučaju nepoštivanja tehnički aspekti, korištenje prekomjerne težine postoji opasnost od oštećenja kralježnice. Najčešće, neiskusni sportaši koji pogriješe tijekom treninga pate od neusklađenosti kralježaka.

Da biste uštedjeli zdravlje, sportaši ne bi trebali prebrzo podizati radnika težina na izvođenje mrtvog dizanja. Na početku lekcije važno je napraviti kvalitetno zagrijavanje. Sportaši koji su prethodno imali ozljede leđa trebali bi odbiti trening.

Mrtvo dizanje - tehnika izvođenja za muškarce

Vježba se izvodi prema sljedećoj shemi:

Stopala su postavljena u razini ramena. Čarape se lagano šire na strane. Šipka je postavljena na pod tako da je šipka u središtu stopala.

Tijelo je spušteno prema dolje, držeći leđa ravna. Zdjelica je povučena natrag. Šipka šipke drži se dlanovima srednjim hvatom. Laktovi bi trebali dodirivati koljena. Cijelo tijelo je podržano u napetosti, počevši od stražnje površine nogu i bedara, završavajući leđima, ramenim pojasom.

Izbjegavajući ljuljanje tijela, tjelesna težina ravnomjerno je raspoređena po površini stopala. Prsa se kvalitativno otvaraju i lagano pomiču prema naprijed. Glatko se dižu iz čučnja prema gore, pomičući šipku šipke okomito, gotovo blizu nogu.

U početnoj fazi, kada projektil slijedi do koljena, prednja strana bedara trebala bi biti uključena u rad. Tada su uključeni stražnji mišići donjih ekstremiteta, leđa su napeta, stražnjica je napeta.

Zdjelica se gura naprijed. Pokušavaju ne povući šipku zbog snage mišića ruku i donjeg dijela leđa. Rameni pojas ostaje nepomičan. Pokreti, osim istezanja nogu u koljenima i ispravljanja leđa, smatraju se suvišnim.

Smrznuvši se na nekoliko sekundi u gornjoj točki, počinju povlačiti kukove natrag. Pokret se izvodi sve dok šipka šipke ne dosegne razinu koljena. Tek tada se donji udovi savijaju. Šipka se polako, bez trzaja, spušta na tlo.

Uobičajene pogreške

Početnici čine neke pogreške prilikom izvođenja mrtvog dizanja. U završnoj fazi neiskusni sportaši savijaju donji dio leđa, sliježu ramenima. Takve radnje proturječe ispravnoj tehnici lekcije. Jedini dopušteni trenutak je dovod prsa prema naprijed. Međutim, važno je ne zatvarati lopatice ili preopteretiti ramena. Da biste izbjegli ozljede, morate pokušati ne bacati šipku na pod. Svi pokreti trebaju se izvoditi glatko, odmjerenim tempom.