Istezanje gluteusa vrlo je korisna vježba u sportskom načinu života. Ne smije se zanemariti, jer omogućuje napetim mišićima da se opuste, vrate u normalu. Vježbe opisane u nastavku optimalne su za bilo koju dob, ali važno je razumjeti koliko je razvijena fizička spremnost za izvođenje određene vježbe.
Više o istezanju gluteusa

Istezanje je jedna od osnovnih vježbi, pa ga treba redovito raditi. U tom procesu osoba uključuje nekoliko važnih zglobova, a također koristi vlastitu tjelesnu težinu, zbog čega istezanje postaje učinkovito. Takve vježbe pogodne su za sportaše početnike, kao i za prilično iskusne.
Osnovni savjeti
- Nosite odjeću koja će vam biti ugodna za vježbanje.
- Ne trebate se previše naprezati u tom procesu.
- Uvijek održavajte pravilan ritam disanja.
Slijedite jednostavne savjete kako bi vježba imala maksimalan učinak. Nakon što je istezanje završeno, trebate malo hodati ili trčati.
Popis vježbi

- Istezanje mišića glutealne regije ležeći-trebate udobno sjediti na blago tvrdoj površini, podići noge savijene u koljenima. Zatim trebate staviti jednu nogu iza koljena druge, nakon pritiska na nožni prst. Učinite to i s drugom nogom.
- Na sve četiri - u ovom položaju trebate okrenuti jednu nogu prema drugoj tako da gležanj dodiruje koljeno. Tijelo se mora povući natrag.
- U sjedećem položaju - da biste to učinili, morate zauzeti udoban položaj na podu, obje noge postavite ispred sebe u ispruženom položaju. Dalje, trebate uhvatiti potkoljenicu jedne noge, saviti je i pritisnuti na prsa. U tom položaju sjedite dok ne osjetite napetost. Učinite isto s drugom nogom.
- U pozi "golub" - zauzimamo položaj koji radimo kada izvodimo vježbu "Lunges". Samo trebate ispružiti nogu unatrag do maksimuma, za to je važno čučnite i naslonite se na savijenu nogu. Rukama sa strane odmaramo se na podu. Potrebno je nagnuti se naprijed na takav način da se ruke mogu postaviti ispred, a trebaju biti savijene u laktovima.
- Zamijesite kvadriceps - da biste to učinili, ležite na trbuhu. Glava bi trebala biti malo podignuta, jedna od ruku povučena unatrag i omotana oko gležnja noge. Nogu treba povući prema sebi, ali kukovi se ne bi trebali podizati.
- Duboki iskoraci - kao u vježbi držanja "golub", potrebno je napraviti duboki iskorak na jednoj nozi. Ruke bi trebale biti s obje strane stopala. Ispružimo otetu nogu tako da koljeno noge dodiruje pod. Na isti način postupamo i s drugom nogom.
Ove jednostavne vježbe će biti dovoljno da se protežu mišiće.