Ne trebate kupiti bučice: vježbe za gubitak mišića povezane s dobi s težinom

Sadržaj

Potreba
Alternativa
Sklekovi s odvajanjem dlanova
Bočni iskoraci
Glutealni most s jednom nogom
Koračanje na uzvisinu
Bočna daska

Nije tajna da kako starimo, naša tijela prolaze kroz velike promjene s kojima se može biti teško pomiriti. Na primjer, mišićna masa se smanjuje zajedno sa snagom i snagom, a to će sigurno utjecati na naše sposobnosti.

Potreba

Prirodna degenerativna promjena skeletnih mišića, poznata i kao sarkopenija, može započeti kod nekih ljudi već u dobi od 35 godina, prema jednoj studiji! Stopa gubitka mišićne mase i snage može se kretati od 1% do 2% svake godine, a povećava se na 3% Nakon što navršite 60 godina.

Iphine će platiti 100 milijuna dolara za publikacije u analognom iphineuZnanstvenici su razgovarali o razlozima čudnog okusa vode nakon vrenja u mikrovalnoj pećniciEva Mendes priznala je da je prije 20 godina bila sramežljiva "čudno lice"

Zato mnogi stručnjaci snažno potiču redovito vježbanje. Trening snage nije pitanje, to je nužnost. Oporavak i jačanje mišićne mase moguće je samo redovitim treningom. Izvodeći ih, čini se da produžujete život i održavate svoju neovisnost.

Alternativa

Možda ćete se iznenaditi, međutim, da biste povratili mišićnu masu nakon 50 godina, dovoljno je vježbati s težinom, bez bučica i druge opreme. Ako želite ostati u formi, lijepo stariti i održavati dobru kvalitetu života, onda trening snage je ono što trebate.

Ovisno o datumu vašeg rođenja, planeti će vam reći povoljne dane u svibnjuPohlepa proizvođača razlog je porasta cijena proizvoda?Europska zemlja na plaži u kojoj se možete opustiti za 80 tisuća. rubalja za dvoje

Iako su danas trake otpora, bučice, mrene i razni strojevi prilično popularni, vježbe s tjelesnom težinom također mogu biti izvrstan način za vraćanje mišićne mase. Čak i ako nemate pristup odgovarajućoj opremi, možete ih sami izvesti gdje god se nalazili. Budite sigurni, ovo je sjajan način da povećate svoju produktivnost i budete u dobroj formi.

Dakle, obratite pažnju na sljedeće produktivne vježbe: redovitim izvođenjem moći ćete povratiti snagu i povećati mišićnu masu. Važno je napomenuti da za takve aktivnosti nisu potrebne bučice ili neka specijalizirana oprema - vježbe s tjelesnom težinom vrlo su učinkovite.

Sklekovi s odvajanjem dlanova

Važna komponenta produktivnih vježbi s tjelesnom težinom su sklekovi s odvajanjem dlanova. Pravilnim izvođenjem ove vježbe povećavate izdržljivost i jačate mišiće gornjeg dijela tijela.

Boris Korchevnikov odbio sudjelovati u emisiji "Ples sa zvijezdama"Gotovo svi SUV-ovi, crossoveri, SUV-ovi imaju rebra na krovu"Sber" će svoje podružnice učiniti ugljično neutralnim do 2030. godine

Međutim, izvođenje sklekova s odvajanjem dlanova podrazumijeva malo više od tradicionalnog, poznatog mnogim ljudima, pristupa. Ramena bi vam trebala biti u ravnini sa zapešćima, leđa bi trebala ostati ravna, jezgra bi trebala ostati zategnuta, a gluteusi stisnuti.

Zatim se spustite dok ne dodirnete pod. Kad dosegnete najnižu točku, podignite dlanove od poda, a zatim ih vratite natrag i podignite se u početni položaj. Ova vježba će vam omogućiti da čvrsto stegnete triceps i prsa, jačajući mišićnu masu. Izvedite 3 seta od 10 vježbi.

Bočni iskoraci

Prema riječima stručnjaka, lunges - jedna od najučinkovitijih vježbi snage ako želite ojačati bokove i gluteuse, kao i srednji i donji kvadriceps. Izvodeći ovu vježbu, koristite različite zglobove, kao i veliki broj velikih i malih mišića.

Dugo na Internetu: znanstvenici iz SAD-a identificirali su glavne simptome bolestiRatna drama s prividnim u glavna uloga: film je objavljen u kinu "Devetaev"Hvaljena serija "Prolaz Djatlov" prikazuje se u Njemačkoj

Da biste pravilno izveli bočne iskorake, slijedite ove korake:

zakoračite jednom nogom u stranu. Kao rezultat toga, obje noge će završiti na udaljenosti koja je dvostruko veća od širine ramena;
polako se spuštajte savijajući koljena dok vam bedra ne budu paralelna s podnom površinom;
vratite se u početni položaj.

Izvršite 3 seta od 8 ponavljanja za svaku nogu.

Glutealni most s jednom nogom

Ako ste prije radili glutealni most, iz prve ruke znate o tehnici izvođenja ove vježbe, ali u ovom slučaju postoji mala nijansa. O čemu se radi?

Lezite na pod i zategnite trbušnjake. Savijte jednu nogu u zglobu koljena, a drugu ispravite i podignite. Dok izdišete, podignite zdjelicu prema gore (što je više moguće), odmarajući se na peti stopala.

Polako se vratite u početni položaj. Promijenite nogu i učinite isto za drugu stranu. Izvedite 3 seta od 15 ponavljanja.

Koračanje na uzvisinu

Započnite postavljanjem stopala na malo povišeno mjesto, bilo da se radi o niskom koraku, kutiji ili klupi. Držite prsa uspravna, a jezgru angažiranu dok se naslanjate na petu prednjeg stopala i odgurnete se da se podignete.

Lagano spustite nogu na pod, spuštajući se s platforme. Izvedite 3 seta od 10 ponavljanja na jednoj nozi, a zatim ponovite na drugoj.

Bočna daska

Bočna daska dobro opterećuje mišiće trbuha i leđa, a pritom ne opterećuje donji dio leđa. Tehnika izvođenja:

Lezite na pod na boku i stavite stopala jedno na drugo;
zglob jedne ruke trebao bi biti jasno postavljen ispod ramena;
podignite zdjelicu, protežući tijelo u svojevrsnu liniju od stopala do krune;
ispružite drugu ruku prema gore, usmjeravajući pogled ravno ispred sebe;
izvedite 3 seta od 10 ponavljanja.

Nadamo se da ćete radeći gore navedene vježbe sjajno ojačajte mršavu tjelesnu masu, što će vam zauzvrat pomoći da ostanete u dobroj formi.