Savršeni gluteusi u 8 minuta dnevno: učinkovite vježbe

Savršena stražnjica u 8 minuta nije mit ako sve vježbe radite ispravno. Osnovni trening za poboljšanja proporcija nisu teška, pogotovo ako svakodnevno radite nekoliko pristupa. Postupno će to postati uobičajeno, a osoba neće obraćati pažnju ni na jaka opterećenja.

Vrste vježbi

Sve vrste vježbi za stražnjicu podijeljene su u dvije skupine. Za hipertrofiju i za poboljšanje proporcija.

Vježbe za hipertrofiju koriste se mnogo češće, pomažu vam da napravite savršenu stražnjicu za 8 minuta dnevno. Njihova suština temelji se na činjenici da se aktivira gluteus major. Važno je svakodnevno povećavati opterećenje, inače neće biti smisla u nastavi.

Da biste promijenili proporcije stražnjice, postoje izolacijske vježbe koje aktiviraju rad malih i srednjih mišića.

Prva kategorija uključuje čučnjeve s utegom. Oni ne utječu samo na poboljšanje proporcija stražnjice, već i na mišiće nogu. Potrebno je izvesti stotinjak čučnjeva dnevno u nekoliko pristupa. U početku je bolje ne koristiti opterećenja i smanjiti količinu do 50 puta.

Rumunjska žudnja je također učinkovita vježba, koji radi na stražnjici i stražnjoj strani bedara. Vrlo dobro pomaže u izgradnji mišića, odnosno povećanju veličine pete točke. Potrebno je uzeti teret u ruke i napraviti zavoje prema naprijed. Stražnji dio treba povući natrag. Važno je držati leđa ravna. Broj ponavljanja je isti kao u varijanti čučnjeva.

Izolacijske vježbe za stražnjicu

Iskoraci se aktivno koriste za trening. Unatoč činjenici da utječu na velike mišiće, i dalje su izolacijski vježbe za stvaranje proporcija. Trebate staviti jednu nogu ispred i čučati, a kut pri savijanju trebao bi biti 90 stupnjeva.

Idealna stražnjica za 8 minuta dnevno dobiva se vježbom s nogom u stranu. Najbolje od svega koristite posebnu elastičnu traku koja će stvoriti opterećenje. Potrebno je stajati u malom polučučnju, a zatim uzeti jednu od nogu.